Khi mang thai ở 3 tháng đầu cơ thể của người mẹ sẽ có nhiều biến đổi sinh lý để thích nghi với sự có mặt của bào thai. Còn đối với thai nhi, đây cũng là thời điểm quan trọng cho sự phát triển các cơ quan bộ phận cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh. Với bài viết sau đây, chúng tôi sẽ mách cho các mẹ bầu top 5 nhóm thực phẩm cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai, cùng lamcachnao.vn tìm hiểu nhé.
Protein
Protein là nền móng của tòa tháp dinh dưỡng. Protein hay còn gọi là chất đạm có vai trò tạo ra các kháng thể giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể của thai phụ. Đồng thời protein còn giúp vận chuyển oxy trong máu, tham gia vào quá trình hình thành cũng như thay thế các mô mới trong cơ thể.
Khi mang thai, mẹ bầu cần khoảng 90g protein/ngày. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu đạm như thịt gia cầm, cá, trứng, ngũ cốc, các chế phẩm từ sữa (như sữa chua, phô mai), các loại đậu,…
Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic
Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ vitamin B9 là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, thiếu axit folic dễ gây dị tật ống thần kinh, thai vô sọ, hở đốt sống, sứt môi, hở hàm ếch, tăng nguy cơ dị tật tim,… Một số thực phẩm giàu axit folic như thịt gia cầm, rau có màu xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc, trái cây họ cam (như cam, chanh, bưởi,…).
Các chuyên gia sản phụ khoa khuyến cáo rằng, phụ nữ trước khi mang thai từ 3-4 tháng đã nên bổ sung axit folic, hàm lượng cần thiết khoảng 400 mcg/ngày. Đối với phụ nữ mang thai, mức độ axit folic cần bổ sung khoảng 400 – 600mcg/ngày.
Sắt
Sắt là chất vô cùng quan trọng trong việc phát triển não bộ thai nhi, tham gia vào việc tạo máu, vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng cho bào thai. Khi mẹ bầu thiếu sắt khiến cơ thể luôn mệt mỏi, da dẻ xanh xao, Thai nhi thiếu sắt bào thai sẽ suy dinh dưỡng, khiến não bé chậm phát triển, sinh non hoặc con nhẹ cân.
Ngoài việc bổ sung viên sắt theo đơn thuốc của bác sĩ thì cách tốt nhất để bổ sung sắt qua con đường ăn uống vì sắt hữu cơ từ thực phẩm sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn, dễ tiêu hóa. Những thực phẩm giàu sắt như các loại thịt đỏ (như thịt bò, thịt cừu,…), lòng đỏ trứng, gan, các loại hạt (như quả óc chó, hạt thông, hạnh nhân, lạc, hạt điều,…), ngũ cốc nguyên cám, cải bó xôi,…
Canxi
Canxi cũng là vi chất rất cần thiết, chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi. Mẹ bầu thiếu canxi sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể, chuột rút,… Thai nhi thiếu canxi dễ bị dị tật về xương, còi xương bẩm sinh hoặc thấp lùn.
Với mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu của thai kì, nhu cầu canxi cần bổ sung là 800 – 1000mg mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi để mẹ bầu bổ sung trong suốt thai kỳ như sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản (như tôm, cua,…), cá, vừng, đậu phụ, rau lá xanh, tảo biển,…
Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất là nhóm vi lượng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu trong 3 tháng đầu, vitamin và khoáng chất không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà còn giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng rạn da, sạm da, táo bón,… thường gặp trong thời kỳ mang thai.
Mẹ bầu cần cung cấp tối thiểu là 300gr mỗi ngày. Vitamin và khoáng chất có trong các loại rau xanh và trái cây như súp lơ, bắp cải, rau bina, nấm, các loại hạt, đậu, cam, chanh, táo, bưởi,…
Chúc mọi người xem tin vui vẻ. Hy vọng bài viết đã mang lại những thông tin hữu ích nhất. Đừng quên theo dõi và đồng hành cùng lamcachnao.vn nhé!
