Ngoài chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đều đặn, luyện tập thể dục điều độ và khoa học là chìa khóa qua trọng để nâng cao sức khỏe, giúp bà bầu dễ dàng hơn khi vượt cạn. Không cần quá nhiều động tác phức tạp hay dụng cụ nhiều, cũng chẳng cần huấn luyện viên trợ giúp, với 5 bài tập thể dục cho mẹ bầu đơn giản sau mà Làm Cách Nào chia sẻ, chắc chắn bà mẹ nào cũng có thể dễ dàng tập luyện thoải mái. Quan trọng hơn nữa, ở bất kì giai đoạn nào cũng có thể áp dụng những bài tập thể dục đơn giản này.
5 Bài tập thể dục giúp bà bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn
Bài tập nằm
-Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bụng bạn đã khá “đồ sộ”, đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.
-Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
-Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.
Tác dụng: Rèn luyện các cơ ở bụng và đùi.
Tư thế sấp
-Cúi xuống với hai tay đặt trên nền, đầu gối khuỵu xuống.
-Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
-Giữ 1-2 hơi thở, thực hiện khoảng 5 lần.
Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, cánh tay và lưng.
Tập với tạ
Lưu ý: Chỉ nên chọn tạ từ 1-1.5kg để đảm bảo an toàn trong lúc tập
-Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng dựa vào lưng ghế, bàn chân đặt trên nền, cánh tay dọc hai bên cơ thể.
-Mỗi tay giữ tạ khoảng 1-1.5kg, gập khuỷu tay lại một góc 90 độ.
-Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại.
Tác dụng: Tăng cường cơ bắp tay và vai.
Tập với chiếc ghế
-Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
-Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
-Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.
Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.
Bài tập kết hợp
-Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái giữ chắc trên nền.
-Cong người xuống cho đến khi song song với sàn nhà. Đặt tay phải lên ghế, tay trái giữ tạ 1-1.5kg, nâng lên sau đó hạ xuống. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Tác dụng: Lưng, bắp tay và cánh tay.
Giữ gìn sức khỏe khi mang thai không những quan trọng đối với thể chất và tinh thần của mẹ bầu, mà còn cực kỳ cần thiết cho bé con trong bụng. Sự kết hợp giữa lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và tập luyện điều độ sẽ giúp bà bầu dễ dàng có được một thai kỳ khỏe mạnh.
>> Xem thêm: Mẹ bầu thích được đi du lịch ở đâu trong ngày lễ Giỗ tổ Hùng Vương?
