Giảm cân sau khi sinh là mong muốn của nhiều mẹ sau quá trình chuyển dạ. Chiếc bụng xồ xề, làn da nhăn nheo và vô số những thay đổi khác khiến không ít mẹ cảm thấy tự ti. Tuy nhiên, trong giai đoạn này trẻ cần được chăm sóc cẩn thận, kỹ lưỡng, để không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ trong những giai đoạn về sau. Vậy nên giảm cân năm 2020 bằng cách nào, cùng Làm Cách Nào theo dõi bài viết sau nhé!
1. Giảm cân sau khi sinh với phương pháp nuôi con bằng sữa mẹ
Theo nghiên cứu của các khoa học, nuôi con bằng sữa mẹ trong suốt 6 tháng đầu đời sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện. Không chỉ vậy, việc cho trẻ bú còn giúp giảm cân lành mạnh.
Đồng thời mẹ có thể đốt cháy lượng calorie dư thừa nhưng không cần ăn kiêng quá mức. Đặc biệt các mẹ không nên lo ngại việc ăn nhiều có thể khiến cơ thể tăng cân, mà mẹ cần phải ăn nhiều thực phẩm có lợi để lợi sữa, để có nhiều chất dinh dưỡng cung cấp cho sự phát triển của trẻ.
2. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Một chế độ ăn uống hợp lý đối với người giảm cân nói chung và với mẹ sau sinh nói riêng là một chế độ bao gồm những thực phẩm lành mạnh, không nhiều calorie và đặc biệt tốt cho sức khoẻ.
Hơn thế, cơ thể của người mẹ sau khi sinh luôn cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo về sức khoẻ. Vì vậy, mẹ có thể chọn những thực phẩm có nhiều dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất…như: rau củ quả, trái cây, các loại ngũ cốc như yến mạch, các loại quả không hạt, để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Bên cạnh đó, cũng nên chú ý đến việc chế biến các món ăn. Chủ yếu là những món hấp, nướng, luộc, hạn chế các món chiên xào, nhiều dầu mỡ. Mẹ cũng có thể bổ sung các chất béo có trong dầu ô liu, cá hồi, cá basa…Nhưng cần tránh những chất béo có hại như nước có ga, bánh kẹo…
3. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Đừng nghĩ rằng giảm cân, ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể trở nên thừa cân nhanh hơn. Mà việc mẹ thiếu ngủ cũng có thể là nguy cơ cho việc tăng cân trở lại. Bởi quá trình nghỉ ngơi đúng cách, ngủ đủ giấc chính là lúc cơ thể nạp lại phần năng lượng đã mất đi trong ngày và tạo nên nguồn năng lượng mới cho ngày hôm sau.
Nhưng đối với mẹ sau khi sinh, việc có một giấc ngủ trọn vẹn trong giai đoạn chăm sóc trẻ sơ sinh là điều rất khó khăn. Song không vì thế mà các mẹ bỏ qua những điều này. Hãy sắp xếp thời gian sao cho hợp lý, nhờ sự giúp đỡ của chồng hoặc người thân để được ngủ đủ giấc hơn. Vì khi có thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, sinh ra có hormone có hại, gây căng thẳng.
4. Tập thể dục để giảm cân
Các mẹ đừng nghĩ rằng việc tập thể dục để giảm cân là một điều khó khăn, mất nhiều thời gian và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mẹ có thể lựa chọn những hình thức tập thể dục phù hợp như đẩy xe ra ngoài đi bộ cùng con, đi bộ mua sắm…Hay những động tác Yoga với các bài tập nhẹ nhàng, vừa giúp giảm cân vừa thoải mái tinh thần.
Tuy nhiên, các mẹ cũng nên lưu ý đến thời gian tập luyện, tránh tập sau khi vừa mới sinh một vài tuần. Thời điểm phù hợp với mẹ sinh thường là từ 2-3 tháng sau khi sinh và với mẹ sinh mổ là từ 4 tháng trở lên. Đặc biệt những mẹ sinh mổ thì nên tập các động tác nhẹ nhàng trước, hoặc đợi đến khi vết mổ lành hẳn, để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
5. Uống nhiều nước cũng là một cách giảm cân
Cơ thể người cần cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày để tạo nguồn năng lượng cho quá trình hoạt động và làm việc. Đối với mẹ sau sinh cũng vậy, việc uống nhiều nữa sẽ giúp mẹ tăng cường hoạt động trao đổi chất, đốt cháy lượng calorie dư thừa, giảm mỡ và hạn chế cơn thèm ăn.
Mẹ có thể giảm cân bằng việc uống đủ 3 lít nước hoặc một số thức uống khác đi kèm như nước trái cây, nước canh, nước trà…Tuyệt đối không uống nước có ga, đồ uống có cồn hay nước ngọt…Ngoài ra mẹ cũng có thể sử dụng nước trà gừng, chè vằng, trà gạo lứt hay trà lá sen…để giảm cholesterol nhanh chóng và đánh bay những vùng mỡ thừa không mong muốn sau khi sinh. Chúc các mẹ năm 2020 giảm cân thành công và nhanh chóng!
Xem thêm bài viết
Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất cho các mẹ bầu
Thực đơn giảm cân sau sinh cho các mẹ đã kết thúc giai đoạn cho con bú
