Giảm cân sau sinh là mong muốn của tất cả các mẹ sau khi sinh. Nhưng trong giai đoạn này, không ít mẹ cảm thấy lo lắng về thân hình sồ sề, thay đổi quá nhiều vóc dáng. Hình thành mặc cảm tự tin, chán nãn, luôn cảm thấy mệt mỏi. Đây cũng là nguyên nhân khiến không ít mẹ rơi vào căn bệnh trầm cảm. Đe doạ của sống của bản thân và của bé. Vậy làm sao để mẹ giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà vẫn an toàn? Cùng Làm Cách Nào tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
1. Có thực đơn giảm cân đúng cách
Tập luyện thể dục mang nhiều hiệu quả, thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Song song xây dựng một chế độ giảm cân khoa học sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Các mẹ nên lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như: các loại thực phẩm giàu magiê, vitamin B6, canxi, kẽm.. Thông qua một số loại dưới đây:
- Cam
- Trứng
- Thịt bò nạc
- Bánh mì
- Cá
- Các loại đậu
- Gạo lức
- Rau xanh
Bên cạnh đó, mẹ không nên áp dụng phương pháp ăn kiêng khem, cắt giảm tinh bột, calorie quá mức. Vì điều này, không giúp mẹ giảm cân hoàn toàn, mà còn có nguy cơ tăng cân nhanh hơn.
2 . Kiểm soát việc thèm ăn hiệu quả
Với bất kì ai khi giảm cân sau sinh, việc cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày xuống mức giới hạn cho phép, sẽ khiến cơn thèm ăn nhanh chóng xuất hiện, gây khó chịu, thôi thúc mẹ muốn được ăn nhiều hơn.
Nhưng để đạt được kết quả giảm cân mong muốn, bên cạnh lựa chọn thực phẩm lành mạnh, các mẹ nên xác định được những loại thực phẩm không nên ăn, hạn chế hấp thu quá nhiều calorie không cần thiết, dẫn đến quá trình giảm cân thất bại. Một số loại thực phẩm nên tránh như:
- Thực phẩm giàu chất béo
- Đường tinh luyện
- Đồ uống có đường
- Thực phẩm chế biến săn
- Thực phẩm chiên
- Thực phẩm mặn
- Cafe
- Rượu
3. Chăm chỉ luyện tập thể dục tại nhà
Hầu hết các mẹ sau sinh, đều dành thời gian để chăm sóc cho bé. Thế nên, việc giảm cân sau sinh trở nên bất khả thi. Đặc biệt là đến các phòng tập bên ngoài. Nhưng mẹ không cần lo lắng, vì có thể lựa chọn những phương pháp tập luyện tại nhà, vẫn đảm bảo kết quả mong muốn.
Việc tập luyện đơn giản và hiệu quả nhất có thể, chính là cho con bú. Ngoài ra, mẹ có thể tranh thủ vừa làm việc nhà, vừa vận động nhẹ nhàng, để giảm bớt mỡ thừa, nhưng không lo ngại ảnh hưởng quá nhiều đến sức khoẻ. Mẹ cũng có thể kết hợp tập luyện với trông trẻ, vừa giúp trông con vừa giúp mẹ giảm cân.
Đặc biệt mọi thứ có thể trở nên dễ dàng hơn, khi mẹ lựa chọn Care With Love để tập Yoga, dưới sự hướng dẫn của giáo viên chuyên môn, không chỉ an tâm về kĩ năng, mà còn thuận tiện về thời gian, không ngại việc bé không có ai trông nom. Mặt khác mẹ còn có thể lựa chọn hình thức tập thể dục nhịp điệu, được chứng minh có nhiều lợi ích về tim mạch cho mẹ, không gây ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.
4. Nghỉ ngơi hợp lí
Có một giấc ngủ đầy đủ và ngon giấc đối với các mẹ sau sinh là một điều khá khó khăn. Gia đoạn này trẻ cần bú nhiều và thường xuyên hơn, có thể là những cử bú vào giữa đêm, hay trẻ quấy khóc, cần chăm sóc, khiến mẹ chỉ ngủ được 2-3 tiếng mỗi ngày.
Nhưng mẹ có thể giải quyết vấn đề này, bằng cách nhờ sự trợ giúp của chồng hoặc người thân, chia thời gian để chăm sóc bé và đảm bảo giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, hỗ trợ cho quá trình giảm cân sau sinh tốt hơn.
Thế nhưng một số mẹ lầm tưởng việc thức khuya, ngủ không đủ giấc, lại giúp mẹ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên điều này hoàn toàn trái ngược lại, mẹ thậm chí có thể tăng cân nhanh chóng và tăng nhanh hơn. Bởi cơ thể mẹ giải phóng cortisol và các hormone gây căng thẳng, thúc đẩy việc tăng cân.
5. Giảm cân đúng thời điểm
Đối với mẹ sau sinh, việc giảm cân sau sinh càng nhanh chóng, càng giúp các mẹ nhanh thoát khỏi nỗi ám ảnh về một cơ thể sồ xề, những ngấn mờ thừa núng nính ở mông, bụng, đùi…Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm quan trọng, để phục hồi sức khoẻ, chăm sóc trẻ sơ sinh giai đoạn đầu đời. Nếu mẹ nhanh chóng giảm cân, ăn kiêng khem, tập luyện quá sức, sẽ khiến cơ thể mất sức, thiếu dinh dưỡng và thậm chí là mất sữa.
Vì thế các mẹ cần có thời gian để phục hồi, không nên giảm cân ngay lập tức, để đảm bảo sức khoẻ và nguồn sữa cho bé. Thời gian thích hợp có thể tính từ tuần thứ 12 trở đi, mẹ nên hạn chế vận động mạnh quá sớm, có thể dẫn đến nhiều hậu quả không mong muốn. Đặc biệt từ tuần 16 trở đi, mẹ có thể vận động mạnh hơn và xây dựng chế độ phù hợp, để bắt đầu lấy lại vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, cần có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Với phương pháp giảm cân sau sinh trên không chỉ giúp mẹ áp dụng ngay tại nhà, phương pháp đơn giản. Lại đảm bảo hiệu quả và an toàn, thuận tiện trong việc chăm sóc bé, đặc biệt là giai đoạn cho con bú. Đồng thời mẹ có thể phân bổ thời gian hợp lí, vừa giảm cân, lại vừa trông con, nuôi dưỡng bé được tốt hơn. Tuy nhiên mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia, kiểm tra tình trạng sức khoẻ trước khi áp dụng bất kì phương pháp nào, nhằm đảm bảo tốt nhất về thể trạng và tinh thần. Chúc các mẹ giảm cân thành công!
Có thể xem thêm:
