Giảm cân sau sinh không chỉ là ước muốn mà còn là nhu cầu của hầu hết các mẹ sau khi chuyển dạ. Lúc này, sự cảm nhận những thay đổi rõ rệt trên cơ thể khiến không ít mẹ cảm thấy lo lắng, tự tin…Bên cạnh đó, còn là nỗi lo về việc chăm sóc con nhỏ, nếu giảm cân có thể ảnh hưởng ít nhiều đến sự phát triển của bé. Tuy nhiên, vẫn có những cách giảm cân phù hợp, vừa giúp mẹ lấy lại vóc dáng, vừa giúp bé sơ sinh phát triển khoẻ mạnh. Cùng Làm Cách Nào tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
1. Thời điểm tốt nhất để giảm cân sau sinh là khi nào?
Hầu hết các mẹ sau sinh đều mong muốn giảm cân sau sinh 1 tháng càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, khi vừa trải qua quá trình chuyển dạ, mẹ mất rất nhiều sức và cần thời gian phục hồi sức khoẻ. Việc giảm cân ngay sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến thể chất, thậm chí là tinh thần. Đặc biệt với những mẹ sinh mổ, vết thương chưa lành lặn hoàn toàn, nếu giảm cân không đúng cách có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng.
Thế nhưng các mẹ không cần lo lắng quá nhiều, vì thời điểm vàng để giảm cân thích hợp có thể bắt đầu từ 1 tháng sau khi sinh. Giai đoạn này, cơ thể sẽ tự tiêu hao chất béo để khắc phục những thương tổn xảy ra trong quá trình mang thai. Cũng như về mặt sức khoẻ còn khá yếu, nên việc hấp thụ thức ăn sẽ không hoạt động mạnh mẽ, tạo điều kiện cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
2. Cách giảm cân giúp da đẹp dáng thon
2.1 Chọn lựa thực phẩm hợp lý
Đối với những ai giảm cân, dù là các chị em phụ nữ bình thường hoặc các mẹ sau sinh, việc quan trọng trong nguyên tắc giảm cân là một chế độ dinh dưỡng khoa học với các thực phẩm lành mạnh. Nếu như với những ai muốn tăng cân thường sử dụng thức ăn có tinh bột, chất béo, đường thì đây là những thực phẩm nên hạn chế hoàn toàn với người giảm cân.
Các mẹ muốn giảm cân nên ăn nhiều thực phẩm có chất xơ như rau củ quả, trái cây, những thực phẩm giàu dinh dưỡng ít calorie như hạt óc chó, hạt điều, hạt macca hoặc các loại hạt có thành phần tương tự. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn chăm sóc trẻ sơ sinh, vì thế mẹ không nên cắt giảm hoàn toàn các nhóm dưỡng chất khác. Thay vào đó, nên sử dụng các thực phẩm có nhiều chất đạm nhiều hơn thực phẩm tinh bột. Cung cấp tinh bột cho cơ thể với những thực phẩm như gạo lứt…Để đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân khi đang cho con bú thành công.
2.2 Cho con bú thường xuyên
Không chỉ là sử dụng thực phẩm để giảm cân mà việc cho con bú sẽ giúp mẹ tiêu hoa từ 600 – 800 calorie hoặc nhiều hơn. Đây cũng là cách để giảm cân hiệu quả mà vô cùng an toàn. Đồng thời, giai đoạn 6 tháng đầu sau sinh, mẹ cũng nên cho bé bú chăm chỉ hơn, bất kì khi nào bé cảm thấy đói. Hoặc mẹ có thể dùng máy hút sữa để hút những phần sữa còn sót lại sau khi cho mẹ bú, cũng là một cách để mẹ giảm cân.
2.3 Uống nước để giảm cân
Trong các phương pháp giảm cân thông thường, uống nhiều nước sẽ giúp duy trì trạng thái no lâu, hạn chế hấp thụ các loại thực phẩm không cần thiết, hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả. Vì thế, mẹ có thể uống nhiều nước, uống thường xuyên để giảm cân nhanh chóng.
Mẹ có thể uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, uống như khi nào cảm thấy đói bụng hoặc uống trước các bữa ăn để tạo cảm giác no giả. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước sẽ giúp cung cấp độ ẩm cho da, cải thiện làn da của mẹ sau sinh.
2.4 Cắt giảm calorie
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, việc cắt giảm calorie hằng ngày là một phương pháp giảm cân an toàn, tự nhiên và tốt cho sức khoẻ. Bởi vì, theo nhịp sinh học bình thường, 1 ngày 1 người cần nạp vào cơ thể từ 1500 – 2200 calorie. Đây là con số dành cho những thường xuyên vận động hoặc ít vận động hơn.
Thế nhưng, đối với các mẹ bỉm sữa, mức calorie phải tăng cao hơn mức thông thường từ 500 calorie để duy trì được nguồn sữa cho bé bú. Vì việc cho bé bú thường tiêu hao khoảng 600 – 800 calorie mỗi ngày.
2.5 Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý
Một số mẹ nhầm tưởng việc ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh. Tuy nhiên, mẹ nên ngủ đủ giấc, để có thêm nhiều năng lượng cho việc chăm sóc sức khoẻ bản thân và chăm sóc cho bé. Đồng thời, nên tranh thủ nghỉ ngơi vào những buổi trưa, không cần ngủ quá lâu, nhưng phải duy trì điều đặn. Bởi khoảng thời gian này sẽ giúp mẹ nạp thêm nhiều năng lượng hơn.
Nhưng với các mẹ sau sinh, việc nghỉ ngơi khá khó khăn, mẹ cần phải chăm sóc trẻ thường xuyên. Đôi khi giữa đêm phải thức cho con bú, nên ngủ không ngon. Mẹ có thể sắp xếp thời gian, hoặc nhờ bố hoặc người thân trợ giúp để việc nghỉ ngơi trở nên dễ dàng.
Với những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất như trên, mẹ có thể áp dụng vào việc giảm cân hàng ngày của mình. Nhưng phải chú ý đến sức khoẻ, đặc biệt là những mẹ sau khi sinh mổ, không nên vội vàng trong việc giảm cân. Đồng thời, mẹ nên kết hợp một số động tác thể dục phù hợp, nhẹ nhàng như tập Yoga hay massage, vừa thư giãn nhưng cũng là cách giảm cân hữu hiệu và an toàn. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, các chuyên gia để giảm cân an toàn và đúng cách. Chúc các mẹ giảm cân thành công!
Xem thêm bài viết
Cách giảm cân sau sinh mổ
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
5 cách giảm cân sau khi sinh năm 2020 hiệu quả nhất
