Giảm mỡ bụng sau sinh luôn là nỗi lo lắng, là vấn đề được quan tâm của nhiều mẹ sau quá trình chuyển dạ. Không chỉ là nỗi lo về vóc dáng mà còn là nỗi lo về sức khoẻ. Bởi thời gian này tác động nhỏ như dùng mỹ phẩm, ăn kiêng khem để giảm cân cũng sẽ gây những ảnh hưởng nhất định đến bé. Tuy nhiên không có nghĩa là mẹ không thể giảm cân, giảm mỡ bụng. Nhưng cần phải có phương pháp và cách làm phù hợp. Hãy cùng Làm Cách Nào tham khảo bài viết sau để có cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho năm 2020.
1. Ăn uống hợp lý để giảm mỡ bụng
Giảm cân là quá trình đòi hỏi chế độ ăn uống nghiêm ngặt nhưng đối với mẹ sau sinh, điều này là hoàn toàn không thể. Giai đoạn cho con bú, ăn uống không đủ chất sẽ khiến trẻ không đủ dinh dưỡng để phát triển, phát triển chậm hay bị còi xương. Nhưng việc ăn uống đầy đủ lại trở thành trở ngại để mỡ bụng hay cân nặng có thể thay đổi.
Tuy nhiên, mẹ vẫn giảm mỡ bụng được, nếu có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Mẹ chỉ nên cắt giảm những thực phẩm không nhiều dinh dưỡng nhưng nhiều loại calorie như tinh bột, chất béo, thực phẩm có nhiều đường, thức uống có cồn và có ga…
Bên cạnh đó, cần bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển của cơ thể hay thực phẩm có chứa collagen để làm săn chắc da. Đồng thời, mẹ cũng nên bổ sung nhiều nước, giúp giữ ẩm và tăng tính đàn hồi cho da. Không chỉ thế mẹ có thể uống một cốc nước ấm vào buổi sáng để tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calorie và góp phần đánh tan các mô mỡ thừa ở bụng.
2. Vận động tích cực
Hầu hết việc giảm mỡ bụng đều cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và vận động khoa học. Nhưng đối với mẹ sau sinh, vận động, tập luyện phải dựa trên thể trạng cũng như tình trạng sức khoẻ. Đặc biệt với những mẹ sau sinh mổ, phải hơn 4 tháng mới được vận động mạnh.
Tuy nhiên, trong giai đoạn này, mẹ có thể tập luyện với những động tác nhẹ nhàng, không đòi hỏi nhiều sức, vừa giúp cơ thể cải thiện sức khoẻ dần, vừa giúp hồi phục sức khoẻ nhanh chóng. Mẹ cũng có thể tranh thủ làm việc nhà, đưa con ra ngoài tản bộ, đi mua sắm gần nhà như một cách vận động, giảm mỡ bụng.
Đọc thêm cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ
3. Cho con bú, cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Một số mẹ nghĩ rằng, ăn uống nhiều dinh dưỡng để cho con bú là việc khiến cơ thể khó có thể giảm cân. Nhưng cho con bú lại là phương pháp để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Hoạt động này sẽ giúp mẹ tiêu nhanh lượng calorie dư thừa trong cơ thể, vừa giúp trẻ được nuôi dưỡng một cách tự nhiên và tích cực hơn.
Thế nên, hầu hết các chuyên gia đều khuyên rằng nên cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời, để tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Mặt khác, việc cho trẻ bú sẽ giúp mẹ hạn chế được vấn đề tắc tia sữa, và vô số những vấn đề khác, có thể gặp phải sau khi sinh.
4. Massage – một cách giảm mỡ bụng an toàn
Để giảm cân, giam mo bung sau sinh, massage có thể xem là phương pháp an toàn mà các mẹ có thể lựa chọn. Sự tác động trực tiếp lên vùng bụng khi massage có thể giúp lượng mỡ thừa được tiêu hao một cách đáng kể.
Nhưng với mẹ sinh mổ, cần có thời gian để phục hồi vết thương trước khi áp dụng phương pháp này. Đồng thời những mẹ muốn giảm cân tại nhà có thể lựa chọn những dịch vụ chăm sóc tại nhà có uy tín, kỹ thuật viên được đào tạo bài bản, có tay nghề cao, để hạn chế ảnh hưởng đến sức khoẻ sau sinh và đạt được hiệu quả như mong muốn.
5. Giữ cho tâm trạng thoải mái
Giảm cân không chỉ đòi hỏi những yếu tố về mặt thể chất mà cần có sự tác động từ yếu tố tinh thần. Mẹ muốn giảm mỡ bụng, cần phải có một tâm trạng tốt, có suy nghĩ tích cực và ý chí quyết tâm, kiên nhẫn. Điều này còn giúp cho mẹ tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, có một cuộc sống sau khi sinh tốt hơn. Mẹ có thể chia sẻ với người thân, với chồng, hoặc nhờ sự hỗ trợ từ việc chăm sóc con cho đến việc nhà, để luôn cảm thấy thoải mái nhất.
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng, mẹ có thể áp dụng một số cách như sử dụng trà xanh, bổ sung bắp cải vào chế độ ăn uống, ăn nhiều bữa phụ ít calorie, tập Yoga, không ăn vặt… Tuy nhiên, nên nhớ lưu ý đến sức khoẻ của bé, đặc biệt có sự tham khảo ý kiến từ chuyên gia, bác sĩ để quá trình giảm cân trong năm 2020 hiệu quả, an toàn và nhanh chóng.
Xem thêm bài viết
Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng tại nhà nhanh nhất
