Lấy lại vóc dáng sau sinh có lẽ là mong muốn của rất nhiều các bà mẹ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có kiến thức, kinh nghiệm chính xác nhất trong quá trình này. Đặc biệt, mẹ mới sinh còn phải đảm bảo giảm mỡ bụng sau sinh mà vẫn có nhiều sữa, tránh làm ảnh hưởng tới sự phát triển toàn diện của con yêu trong những năm tháng đầu đời. Dưới đây là Top 5 các điều mà mẹ mới sinh cần phải tránh trong quá trình giảm cân của mình. Hãy cùng Làm Cách Nào điểm qua nhé.
1. Tránh ăn mặn để giảm mỡ bụng sau sinh mà vẫn có nhiều sữa
Có thể nhiều người không biết, nhưng trên thực tế, việc ăn đồ mặn quá mức có thể làm tích nước trong cơ thể, khiến người mẹ trông phù nề hơn, mặc dù không nạp nhiều calories mỗi ngày. Hơn nữa, nếu như ăn quá mặn, cơ thể phải đào thải nhiều hơn, ảnh hưởng tới những bộ phận, cơ quan trong cơ thể. Trong khi đó, mẹ bầu mới sinh dậy thường có sức khoẻ và sức đề kháng chưa thật sự ổn định.
Vì thế, để giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả, bà mẹ nên cắt giảm lượng muối, mắm trong thức ăn hằng ngày. Có thể chế biến những món ăn nhạt hơn so với thông thường để điều chỉnh hàm lượng muối trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
2. Tránh luyện tập cường độ quá nặng
Nhiều bà mẹ vì nóng lòng muốn giảm cân mà lựa chọn những bài luyện tập cường độ nặng. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ cũng như khả năng tạo sữa của mẹ. Cơ thể của mẹ sau sinh cần có thời gian để hồi phục. Cho nên, thay vì luyện tập nặng quá mức, hãy lựa chọn những bài thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, yoga,… vừa giúp cơ thể vận động thích hợp, vừa đảm bảo thể trạng các mẹ ở mức tối ưu nhất.
Chỉ cần kiên trì luyện tập thể dục mỗi ngày, cho dù không tập quá nặng, bạn vẫn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng sau sinh mà vẫn có nhiều sữa hiệu quả đấy. Các mẹ có thể cân đối thời gian luyện tập phù hợp, dao động trong khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày.
Đối với mẹ mới sinh bằng phương pháp mổ, cần phải chú trọng tới vấn đề này hơn. Việc vận động mạnh sẽ dễ làm rách vết thương hoặc ảnh hưởng tới cơ chế lưu thông khí huyết.
3. Tránh sử dụng các chất kích thích
Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… có thể gây căng thẳng thần kinh, đồng thời ảnh hưởng tới cơ chế tạo sữa của cơ thể. Như vậy, mẹ sẽ không đủ sữa để nuôi con, khiến cho trẻ dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng.
Mặt khác, những chất kích thích này còn tăng cảm giác thèm ăn, buồn miệng, vô tình làm bạn tăng khẩu phần ăn mỗi ngày. Khi cơ thể nạp vào quá nhiều lượng calories dư thừa như vậy, các mẹ bỉm sữa không những khó giảm cân hơn, mà còn gây ra tác dụng ngược lại, khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.
4. Tránh dùng thuốc giảm cân
Nhiều bà mẹ vì muốn giảm cân nhanh chóng mà sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, các mặt hàng này lại cực kỳ đa dạng, mà chất lượng của từng loại không phải đều như nhau.
Nếu như không có chỉ định của bác sỹ, tuyệt đối không dùng thuốc hay thực phẩm chức năng giảm cân bừa bãi. Như vậy, sẽ tránh được những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ mới sinh của mẹ cũng như cơ chế tạo sữa tự nhiên.
5. Tránh tắm nước lạnh hoặc đi bơi
Đối với các chị em mới sinh xong, không nên đi bơi hoặc tắm nước lạnh. Tuy bơi lội là môn thể thao được đánh giá cao về tác dụng giảm cân, cải thiện vóc dáng, nhưng lại khiến cơ thể mẹ dễ bị nhiễm lạnh. Tình trạng nhiễm khuẩn, nhiễm virus cũng xuất phát từ lý do này mà ra.
Trong thời gian đầu sau sinh, nên tắm nước ấm và tuyệt đối nói không với hoạt động bơi lội tại hồ bơi hay biển nhé.
Giảm mỡ bụng sau sinh mà vẫn có nhiều sữa là điều không quá khó khăn, nếu như bạn biết cân đối chế độ ăn uống, luyện tập, cũng như tránh những thói quen ảnh hưởng không tốt tới cơ thể trong giai đoạn này. Các mẹ bỉm sữa hãy lên kế hoạch giảm cân khoa học ngay hôm nay, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, gợi cảm cùng sự tự tin cho bản thân nhé.
Có thể xem thêm
