Các mẹ bầu luôn phải “ngụp lặn” trong biển thông tin để tìm cách chăm sóc sức khỏe, đón con yêu chào đời khỏe mạnh. Cân bằng dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, chăm sóc sức đề kháng cho da… mẹ cần làm gì để bé có một khởi đầu hoàn hảo?
Dinh dưỡng cân bằng
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và giúp cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Để tối ưu hóa dinh dưỡng trước khi sinh, mẹ phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết: canxi, axit folic, sắt và protein. Đồng thời, cần cân đối các nhóm thực phẩm: rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, thực phẩm giàu đạm (thịt, cá, trứng, đậu…).
Chế độ tập luyện phù hợp
Duy trì chế độ tập thể dục 3-4 lần / tuần, với các hoạt động phù hợp như đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội… không chỉ giúp mẹ “thai khỏe, thai đẹp” mà còn cải thiện sự dẻo dai. , kháng chiến… chuẩn bị tinh thần và vật chất cho sứ mệnh thiêng liêng “sống sót”.
Thời gian tập lý tưởng là 30 – 40 phút. Tuy nhiên, khoảng thời gian này nên được quyết định bởi cảm giác của mẹ. Vừa luyện tập vừa lắng nghe cơ thể để biết chính xác bao nhiêu là đủ.
Nghỉ ngơi và thư giãn
Căng thẳng là “kẻ thù” của phụ nữ mang thai. Căng thẳng làm rối loạn lượng đường trong máu và lượng insulin, gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản và có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng và béo phì sau sinh.
Theo mbg – một trang web về phong cách sống tại Mỹ, ước tính ít nhất 80% vấn đề sức khỏe xuất phát từ tâm lý của những bà mẹ tương lai. Hãy chọn cho mình một liệu pháp thư giãn phù hợp để loại bỏ căng thẳng, có thể kể đến như thiền, tập thở, viết nhật ký, trò chuyện, sắp xếp cuộc sống trở nên tinh gọn hơn để tận hưởng từng giây phút. nhàn nhã khi mang thai.
Tạo môi trường sống trong lành
Khi còn trong bụng mẹ, trẻ sơ sinh đã nhận được những tín hiệu cảm xúc và những ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài. Thế giới bên ngoài càng sạch thì thế giới nội tâm nuôi dưỡng em bé càng bình yên.
Phụ nữ mang thai cần tránh xa môi trường sống độc hại, nơi không khí ô nhiễm, ồn ào, hay xảy ra cãi vã… Đồng thời, tạo môi trường sống trong lành bằng nhiều hoạt động: đọc sách, nghe nhạc. nhạc tiết tấu chậm, hòa hợp với thiên nhiên…
Bảo vệ sức khỏe nhờ sức đề kháng của da
Khi mang thai, mẹ rất dễ bị các vi khuẩn gây bệnh từ môi trường tấn công, trong đó làn da là lớp tiếp xúc đầu tiên và cũng là “địa bàn” lý tưởng của các loại vi khuẩn nguy hiểm. . Nhưng có thể bạn chưa biết, làn da vốn có chức năng đề kháng tự nhiên hay còn gọi là sức đề kháng của da, một thành phần của hệ miễn dịch, giúp chống lại vi khuẩn gây bệnh và bảo vệ cơ thể của mỗi người.
Sức đề kháng của da hoạt động thông qua sự kết hợp của ba lớp rào cản vật lý, hóa học và sinh học. Hàng rào vật lý tạo cho da sức mạnh để chống lại tia cực tím, sự thay đổi nhiệt độ, sự xâm nhập của hóa chất và vi khuẩn gây bệnh. Hàng rào hóa học từ peptide và lipid kháng khuẩn giúp da chống lại vi khuẩn có hại, đồng thời kích thích các thành phần của hệ thống miễn dịch hoạt động.
Cuối cùng, hàng rào sinh học trong sức đề kháng của da được tạo ra nhờ hệ vi sinh ổn định sống thường trực trên da, góp phần thúc đẩy quá trình tiêu diệt các tác nhân gây hại.
Ba lớp hàng rào này tạo thành một “lá chắn” đề kháng đặc biệt cho da, nếu không có sức đề kháng của da hoặc chức năng đề kháng của da bị suy yếu, cơ thể sẽ dễ mắc các bệnh như nhiễm trùng đường tiêu hóa, tiêu hóa. tiêu chảy, cảm cúm hay nghiêm trọng hơn là viêm khớp, thấp tim, nhiễm trùng máu… Qua đây có thể thấy, sức đề kháng của da đóng vai trò không thể thiếu đối với sức khỏe của mẹ bầu, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển. của bé sau này.
Quét thường xuyên để loại bỏ bụi, vi sinh vật và nấm mốc có hại cũng được khuyến khích. Sử dụng máy lọc không khí hoặc điều hòa có chức năng lọc bụi trong nhà cũng là ưu tiên hàng đầu.
Bên cạnh việc quan tâm đến sức đề kháng, mẹ cần quan tâm hơn đến sức đề kháng cho làn da để có một sức khỏe toàn diện chào đón bé yêu. Cần chú ý vệ sinh da đúng cách bằng các sản phẩm phù hợp để bảo toàn chức năng đề kháng của da, đồng thời phát huy tối đa tác dụng của “áo giáp” đề kháng cho da. Nhờ đó, cơ thể mẹ sẽ khỏe mạnh trong cả thai kỳ, sẵn sàng chào đón ngày con yêu chào đời.
Xem Thêm:
>> 7 món ăn vặt tốt cho sức khỏe bà bầu
>> Duy trì chế độ ăn này từ khi mang thai, bà bầu sinh ra những đứa con khỏe mạnh, thông minh
>> Loại bỏ những sai lầm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ngày Tết
