Hiện tượng bà bầu bị chuột rút khá phổ biến. Nó gây đau đớn, khó chịu mà còn ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày, nhất là giấc ngủ khiến sức khỏe của cả mẹ và bé đều không được đảm bảo. Hiểu được nguyên nhân và cách khắc phục sẽ giúp ích rất nhiều cho mẹ bầu.
Chuột rút là sự co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Chuột rút gây ra cảm giác đau bởi sự co rút, thường là co cơ, có thể do trời lạnh hay hoạt động quá mức, sức khỏe giảm sút hoặc bị ngộ độc mà nguyên nhân sâu xa nằm ở chỗ do trọng lượng tăng nhanh, Dây chằng bị kéo căng hay thiếu canxi.
Tuy mọi bắp thịt đều có thể bị chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Chuột rút sẽ gây nguy hiểm nếu bạn đang bơi dưới nước hay khi đang lái xe. Làm Cách Nào xin gợi ý top 5 cách khắc phục chuột rút hiệu quả trong bài viết dưới đây.
5 mẹo hay để tránh chuột rút ở bà bầu
Mát-xa chân
Hãy nhẹ nhàng xoa bóp, mát-xa từ đùi đến bắp chân, các ngón chân, mắt cá,… để máu được lưu thông tốt hơn và các cơ cũng được “thư giãn”.
Kê chân lên gối mềm
Khi ngủ hoặc nằm nghỉ ngơi, mẹ có thể kê chân cao một chút với chiếc gối/chăn mềm để không cản trở sự lưu thông máu, tránh bị chuột rút “ghé thăm”.
Vận động thường xuyên
Nên để cơ thể, nhất là đôi chân được vận động, thư giãn thường xuyên; tránh tình trạng đứng/ngồi 1 chỗ quá lâu khiến bà bầu bị chuột rút nặng nề hơn. Nếu làm việc văn phòng, mẹ hãy tranh thủ thời gian để đứng lên đi lại, ngồi với tư thế thoải mái, duỗi và vận động chân thường xuyên. Tuy nhiên, mẹ cũng nhớ không vận động mạnh, nhất là mang vác nặng sẽ khiến đôi chân càng bị “đè nặng” và hiện tượng chuột rút xảy ra trầm trọng hơn.
Xoa bóp ngay khi bị chuột rút
Khi đang bị chuột rút, mẹ có thể xoa bóp (tốt nhất là nhờ ông xã hoặc người thân) hoặc đặt túi chườm hoặc đơn giản hơn là dùng một chai nước nóng chườm lên vùng bị đau.
Ăn uống đầy đủ
Đặc biệt là uống đủ nước mỗi ngày để tránh bị mất nước, mất cân bằng điện giải gây co cứng cơ.
Ngoài ra, nếu bà bầu sử dụng những hoạt động đơn giản dưới đây cũng có thể giảm nguy cơ bị chuột rút:
– Tránh đứng hoặc ngồi chéo chân quá lâu.
– Co duỗi bắp chân thường xuyên vào ban ngày và trước khi đi ngủ.
– Xoay mắt cá chân, ngọ nguậy ngón chân khi ngồi ăn tối hoặc xem tivi.
– Đi bộ mỗi ngày trừ khi bạn được yêu cầu không tập thể dục.
– Tránh làm việc quá sức. Nằm nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu.
– Uống nước thường xuyên, không để khát.
– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp.
Chúc các mẹ luôn giữ được sức khỏe dồi dào!
>> Xem thêm: Bệnh tiêu chảy ở trẻ em: bố mẹ không nên chủ quan
