Khi mang thai, ngoài nôn mửa, mệt mỏi thì đau lưng cũng là một trong những nỗi lo lắng của các chị em phụ nữ. Đau lưng trong thời gian thai kỳ không nguy hiểm nhưng lại gây khó chịu, phiền toái đến hoạt động thường ngày của mẹ bầu. Dưới đây lamcachnao.vn sẽ đề xuất một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai, các chị em cùng tham khảo nhé!
5 nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai ở mẹ bầu
Sự thay đổi hormone trong giai đoạn mang thai
Progesterone (một loại hormone giới tính được tiết ra nhiều hơn ở chị em mang thai) khiến các dây chằng kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng dưới bị “nhão”, đàn hồi kém. Từ đó sẽ gây nên những cơn đau âm ỉ, đau nhói vùng lưng, vùng gần xương chậu.
Do các cơ vùng bụng bị yếu đi
Bình thường, các cơ vùng bụng đảm nhiệm chức năng là chịu sức ép từ cơ thể trong tư thế bạn nằm sấp, khi bạn co gập người lại, cúi,… nhưng khi bạn mang thai, các cơ này hầu như không giữ được những vai trò kể trên, chúng trở nên “yếu ớt” và dễ bị co giãn quá mức dưới tác động từ sự phát triển của thai nhi trong bụng, khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, phải đảm nhiệm chức năng thay thế chúng, gây đau mỏi lưng thường xuyên.
Do ngồi, nằm, làm việc sai tư thế
Không ít mẹ bầu có những thói quen không tốt về tư thế nằm, ngồi khiến vùng lưng phía dưới bị đặt trong tình trạng căng thẳng, từ đó gây đau nhức.
Bên cạnh đó, việc đứng, đi lại nhiều hay hay đứng nhấc đồ vật không đúng cách cũng có khả năng gây tổn thương đến các cơ chằng vùng lưng, mẹ bầu có thể dễ dàng cảm nhận ngay được cơn đau lưng sau đó.
Do vị trí của thai nhi
Vào giai đoạn cuối thai kỳ, nếu thai nhi trong bụng nằm ở vị trí gần lưng sẽ khiến lưng của mẹ bầu chịu nhiều sức ép hơn, gây nên cơn đau lưng thường xuyên và dai dẳng hơn.
Do mẹ bầu mắc các bệnh lý
Triệu chứng đau lưng ở mẹ bầu cũng có thể liên quan đến chứng đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống, … do các dây chằng ở vùng lưng và xương chậu của bạn đã bị giảm chức năng, việc nâng đỡ thai nhi quá sức khiến mẹ bầu gặp nhiều rắc rối với triệu chứng đau lưng.
Cách giảm đau lưng khi mang thai
- Mẹ bầu cần sửa lại tư thế ngồi, nằm, đi đứng đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và thẳng, vươn người lên cao để giảm phần nào áp lực xuống vùng dây chằng lưng.
- Thường xuyên massage vùng lưng dưới, chạy dọc hai bên cột sống cũng làm dịu cảm giác đau và mỏi. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tắm nước ấm, chườm khăn nóng hay sử dụng các tia nước ấm của vòi hoa sen xịt vào những vùng bị đau giúp giảm bớt cơn đau.
- Để hỗ trợ lưng nâng đỡ trọng lượng bụng bầu, mẹ có thể sử dụng đai đeo bụng loại chuyên dùng cho phụ nữ mang thai.
- Nếu thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính, nên đảm bảo ghế ngồi êm và cân đối, phân bố trọng lượng cơ thể đều khắp mông để giảm áp lực cơ thể lên lưng.
- Không nên mang giày cao gót khi mang thai, vì chúng không những khiến bạn dễ vấp ngã gây sảy thai. Bên cạnh đó, giày cao gót còn có thể ảnh hưởng dáng đi của bạn, bạn có xu hướng nghiêng người ra trước nhiều hơn, dễ bị đau lưng hơn. Tốt nhất là mang giày thấp và có hỗ trợ vòm chân.
- Khi ngủ, mẹ bầu nên nằm nghiêng, tốt nhất nghiêng sang trái, không được nằm ngửa khi ngủ. Có thể đặt thêm gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng bằng gối ôm dài để giảm cơn đau lưng khá hiệu quả
- Có thể luyện thêm một số bài tập vùng xương chậu và lưng dưới nhẹ nhàng trên sàn nhà dành riêng cho phụ nữ mang thai.
- Mẹ bầu cần rèn luyện chế độ sinh hoạt cân bằng giữa ăn uống, lao động và nghỉ ngơi hợp lí, tránh để cơ thể mệt mỏi hay quá sức, đồng thời bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ thì những triệu chứng đau sẽ giảm.
>> Xem thêm: 5 tiêu chí bắt buộc khi mua chậu tắm bé
