Đại dịch COVID-19 đã cho chúng ta thấy tầm quan trọng của việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đặc biệt là tại sao việc bắt đầu sớm để xây dựng khả năng miễn dịch ở trẻ em là rất quan trọng.
1. Hệ thống miễn dịch là gì?
Miễn dịch là một cơ chế bảo vệ, trong đó cơ thể chúng ta được bảo vệ khỏi bệnh truyền nhiễm. Nó hoạt động thông qua hệ thống miễn dịch, chống lại nhiễm trùng và tiêu diệt các sinh vật có hại ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.
Hệ thống miễn dịch của cơ thể chúng ta là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi sinh vật như nấm, vi khuẩn, ký sinh trùng và vi rút gây ra. Hệ thống này được tạo thành từ các tế bào, protein, mô và cơ quan khác nhau. Nó tạo ra kháng thể để tiêu diệt mầm bệnh xâm nhập và giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Đó là lý do tại sao các bác sĩ và chuyên gia luôn nhấn mạnh việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Gần đây, những lo ngại về khả năng miễn dịch trở nên quan trọng và phù hợp hơn sau khi đại dịch COVID-19 tấn công thế giới. Sự bùng phát đã cho thấy những người có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh được trang bị tốt hơn để đối phó với sự tấn công của SARS-CoV-2.
4 chức năng chính của hệ thống miễn dịch
- Chống vi sinh vật gây bệnh.
- Xác định và trung hòa các chất độc nguy hiểm trong môi trường như bụi, ve, vi trùng,…
- Chiến đấu và bảo vệ chống lại các tế bào có hại, chẳng hạn như tế bào ung thư.
- Để ý vi trùng và bảo vệ cơ thể chúng ta trong lần tiếp theo khi nó xâm nhập.
2. Nguyên nhân nào khiến khả năng miễn dịch ở trẻ em thấp?
Chế độ ăn ít protein có thể gây ra khả năng miễn dịch thấp ở trẻ. Thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn vặt trong chế độ ăn của trẻ có thể gây ra khả năng miễn dịch thấp. Không cân bằng tập thể dục, ngủ và ăn uống đầy đủ có thể dẫn đến khả năng miễn dịch thấp. Một số loại thuốc cũng có thể dẫn đến khả năng miễn dịch thấp ở trẻ em.
Có rất nhiều loại vắc xin tốt cho trẻ em mà chúng tôi sử dụng để giúp Trẻ em có khả năng miễn dịch với bệnh tật. Tuy nhiên, chúng ta không thể bảo vệ trẻ khỏi mọi bệnh tật. Ngoài ra, trẻ em phải tiếp xúc với nhiều loại vi trùng, rệp và nhiễm trùng có thể khiến trẻ dễ bị ốm hơn nếu hệ miễn dịch của trẻ không mạnh. Do đó, việc xây dựng khả năng miễn dịch không chỉ chống lại SARS-CoV-2, mà còn cần thiết để chống lại các bệnh khác.
Mặc dù y học hiện đại đã trải qua một chặng đường dài nhưng vẫn còn nhiều điều bí ẩn về cách mà các loại bệnh ảnh hưởng đến cơ thể con người. VẼ TRANHĐiều lành mạnh duy nhất mà chúng ta có thể làm để bảo vệ bản thân là tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta càng nhiều càng tốt.
3. 7 loại thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ
Nếu bạn muốn xây dựng khả năng miễn dịch của trẻ, hãy đưa những thực phẩm tăng cường miễn dịch này vào chế độ ăn của trẻ.
3.1 Trái cây
Nếu bạn đang muốn trang bị cho con mình một hệ thống miễn dịch tốt hơn thì việc lựa chọn trái cây sẽ giúp ích cho bạn. Bao gồm trái cây trong mỗi bữa ăn hàng ngày của con bạn và yêu cầu chúng ăn hết khẩu phần. Tốt nhất bạn nên cho trẻ ăn, nhai từng miếng hoa quả trong miệng. Điều này mang lại cho họ một hương vị tuyệt vời và sức khỏe trong tương lai.
Nhiều người sẽ gợi ý rằng nước trái cây đóng gói sẽ giúp ích nhưng điều này là sai. Bạn nên biết rằng lợi ích sức khỏe của trái cây là do giàu chất xơ và lượng vitamin dồi dào có trong những thực phẩm này. Nước trái cây đã qua chế biến chắc chắn mất đi hầu hết các vitamin tự nhiên và có thể chứa nhiều đường, có hại cho sức khỏe của con bạn.
Một số loại trái cây giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch bao gồm:
– Trái cây có múi: Bưởi, cam, quýt, chanh màu vàng và chanh đều rất giàu vitamin C và rất tốt cho cơ thể để chống lại các bệnh nhiễm trùng.
Quả việt quất: Quả việt quất có chứa anthocyanins. Đây là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịchcó hiệu lực. Điều tuyệt vời hơn nữa là nó ít calo và là một sự lựa chọn tuyệt vời Lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân.
– Apple: Quả táo làmMột nguồn đường tự nhiên tuyệt vời. TIẾNG ANHNgoài các vitamin thiết yếu, táo còn cây cung khoản trợ cấp chất xơ cho cơ thể. Táo có chất quercetin có tác dụng duy trì khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, Bạn nên ăn cả vỏ táo vì nó có rất nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể.
– Lê: Lê có đặc tính chống viêm cùng với chất xơ, kali và vitamin C. Chúng là một nguồn tuyệt vời để tăng cường miễn dịch cho con của bạn.
3.2 Rau
Rau Cung cấp cho trẻ năng lượng, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và nước. Các chất dinh dưỡng dồi dào trong rau xanh giúp bảo vệ con bạn chống lại các bệnh mãn tính sau này khi lớn lên như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn nhiều rau kết hợp với nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm chính khác. Không có gì thay thế cho rau. Cho dù con bạn là người ăn thịt, ăn chay hay thuần chay, ăn rau đều có lợi cho sức khỏe.
Đây là một số loại rau quan trọng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ.
– Moringa leaf: Lá chùm ngây nên được đảm bảo có trong thực đơn của con bạn Vào lúc. Chỉ cóngất ngây chđầy đủ chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể của bạn, bao gồm các axit amin, canxi, sắt, chất chống oxy hóa,...
– Bông cải xanh: Đây là mMột loại rau chứa nhiều Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó cũng có một lượng vitamin tốt bao gồm vitamin C. Bông cải xanh là một trong những thực phẩm tăng cường miễn dịch tốt nhất cho trẻ em, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung nó mỗi ngày. ngày.
– Rau lá xanh: Bạn nên tăng rau và dạy con bạn cũng thích nó. Rau lá xanh chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B, kali, sắt, chất xơ, và hơn thế nữa Các chất dinh dưỡng khác giúp con bạn khỏe mạnh hơn.
3.3 Sữa chua
Không thể phủ nhận rằng men vi sinh rất tốt cho cơ thể chúng ta. Chúng hỗ trợ hệ tiêu hóa của chúng ta, tăng vi khuẩn tốt và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bao gồm sữa chua trong chế độ ăn uống của trẻ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó là nguồn cung cấp vitamin D, canxi, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện hệ thống miễn dịch ở trẻ một cách tự nhiên.
3. 4 Các loại hạt và trái cây sấy khô
Các loại hạt là một kho tàng tự nhiên của các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, giúp trẻ tăng trưởng, phát triển và học hỏi. Các Các loại hạt bao gồm hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, quả phỉ, hạt mắc ca, hồ đào, hạt thông, quả hồ trăn và quả óc chó. Đây là Nó là một nguồn cung cấp vitamin B, E, niacin, folate, protein và mangan và chứa nhiều khoáng chất quan trọng như đồng, mangan, kali, canxi, sắt, magiê, kẽm và selen.
Các Các loại hạt cung cấp chất béo tốt, giúp tăng cường hoạt động của não bộ. Thường xuyên ăn các loại hạt như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cholesterol, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, duy trì nhu động ruột đều đặn, và thậm chí còn hỗ trợ sức khỏe của xương.
Các loại hạt tốt cho tim mạch vì chúng là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa đơn. Một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, … chứa một lượng lớn chất béo omega 3. Được coi là siêu lành mạnh cho sự phát triển trí não ở trẻ em, các loại hạt cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh. trẻ khỏe.
Tuy nhiên, các loại hạt có thể gây nguy hiểm cho sức khỏetắc nghẽn não và đường thở, vì vậy hãy đảm bảo con bạn được an toàn trước khi cho trẻ ăn các loại hạt như một món ăn nhẹ. Độ tuổi tốt nhất là khi trẻ bắt đầu cầm nắm thức ăn rắn và cảm thấy thoải mái với các kết cấu. Hầu hết trẻ em đều có thể ăn tốt các loại hạt sau 3 tuổi. Đối với trẻ từ 2 đến 3 tuổi có thể chế biến thành bột hoặc nghiền nhỏ nấu thành sữa hạt.
3. 5 Loại thảo mộc và gia vị
Mọi người thường đánh giá thấp lợi ích của gia vị và nghĩ rằng nó chỉ được dùng để tăng thêm hương vị cho các món ăn. Tuy nhiên, một số loại thảo mộc và gia vị có thể tăng cường khả năng miễn dịch và chuẩn bị cho cơ thể chống lại nhiễm trùng.
– Turmeric: NghệHở? Chứa chất curcumin, là một chất kháng vi-rút mạnh mẽ cho cơ thể của chúng tôi. Một thìa bột nghệ trộn với sữa ấm 2 mỗi ngày có thể xây dựng khả năng miễn dịch chống lại các bệnh nhiễm vi rút.
Rau Cung cấp cho trẻ năng lượng, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và nước. Các chất dinh dưỡng dồi dào trong rau xanh giúp bảo vệ con bạn chống lại các bệnh mãn tính sau này khi lớn lên như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn nhiều rau kết hợp với nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm chính khác. Không có gì thay thế cho rau. Cho dù con bạn là người ăn thịt, ăn chay hay thuần chay, ăn rau đều có lợi cho sức khỏe.
– Moringa leaf: Lá chùm ngây nên được đảm bảo có trong thực đơn của con bạn Vào lúc. Chỉ cóngất ngây chđầy đủ chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể của bạn, bao gồm các axit amin, canxi, sắt, chất chống oxy hóa,...
– Bông cải xanh: Đây là mMột loại rau chứa nhiều Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó cũng có một lượng vitamin tốt bao gồm vitamin C. Bông cải xanh là một trong những thực phẩm tăng cường miễn dịch tốt nhất cho trẻ em, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung nó mỗi ngày. ngày.
– Rau lá xanh: Bạn nên tăng rau và dạy con bạn cũng thích nó. Rau lá xanh chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B, kali, sắt, chất xơ, và hơn thế nữa Các chất dinh dưỡng khác giúp con bạn khỏe mạnh hơn.
3.3 Sữa chua
Không thể phủ nhận rằng men vi sinh rất tốt cho cơ thể chúng ta. Chúng hỗ trợ hệ tiêu hóa của chúng ta, tăng vi khuẩn tốt và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bao gồm sữa chua trong chế độ ăn uống của trẻ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó là nguồn cung cấp vitamin D, canxi, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện hệ thống miễn dịch ở trẻ một cách tự nhiên.
3. 4 Các loại hạt và trái cây sấy khô
Các loại hạt là một kho tàng tự nhiên của các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, giúp trẻ tăng trưởng, phát triển và học hỏi. Các Các loại hạt bao gồm hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, quả phỉ, hạt mắc ca, hồ đào, hạt thông, quả hồ trăn và quả óc chó. Đây là Nó là một nguồn cung cấp vitamin B, E, niacin, folate, protein và mangan và chứa nhiều khoáng chất quan trọng như đồng, mangan, kali, canxi, sắt, magiê, kẽm và selen.
Các Các loại hạt cung cấp chất béo tốt, giúp tăng cường hoạt động của não bộ. Thường xuyên ăn các loại hạt như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cholesterol, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, duy trì nhu động ruột đều đặn, và thậm chí còn hỗ trợ sức khỏe của xương.
Các loại hạt tốt cho tim mạch vì chúng là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa đơn. Một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, … chứa một lượng lớn chất béo omega 3. Được coi là siêu lành mạnh cho sự phát triển trí não ở trẻ em, các loại hạt cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh. trẻ khỏe.
Tuy nhiên, các loại hạt có thể gây nguy hiểm cho sức khỏetắc nghẽn não và đường thở, vì vậy hãy đảm bảo con bạn được an toàn trước khi cho trẻ ăn các loại hạt như một món ăn nhẹ. Độ tuổi tốt nhất là khi trẻ bắt đầu cầm nắm thức ăn rắn và cảm thấy thoải mái với các kết cấu. Hầu hết trẻ em đều có thể ăn tốt các loại hạt sau 3 tuổi. Đối với trẻ từ 2 đến 3 tuổi có thể chế biến thành bột hoặc nghiền nhỏ nấu thành sữa hạt.
3. 5 Loại thảo mộc và gia vị
Mọi người thường đánh giá thấp lợi ích của gia vị và nghĩ rằng nó chỉ được dùng để tăng thêm hương vị cho các món ăn. Tuy nhiên, một số loại thảo mộc và gia vị có thể tăng cường khả năng miễn dịch và chuẩn bị cho cơ thể chống lại nhiễm trùng.
– Turmeric: NghệHở? Chứa chất curcumin, là một chất kháng vi-rút mạnh mẽ cho cơ thể của chúng tôi. Một thìa bột nghệ trộn với sữa ấm 2 mỗi ngày có thể xây dựng khả năng miễn dịch chống lại các bệnh nhiễm vi rút.
Xem Thêm:
>> 5 loại thực phẩm cho trẻ suy dinh dưỡng mau tăng cân
>> Giải pháp hữu hiệu trị hăm tã cho trẻ – Các mẹ đã biết?
