Một đứa con thông minh và khỏe mạnh luôn là niềm hạnh phúc và tự hào của tất cả những bậc làm cha làm mẹ. Nhưng không phải cha mẹ nào cũng biết được rằng ngoài yếu tố di truyền thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng, quyết định đến sự thông minh khỏe mạnh của bé. Việc bổ sung dinh dưỡng phát triển trí não cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ là điều rất quan trọng và thiết thực. Cùng Làm Cách Nào điểm qua top 5 nhóm thực phẩm “vàng” mà bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh nhé!
Mẹo dân gian trị bệnh trĩ khi mang thai vừa an toàn vừa hiệu quả
Để thai nhi phát triển tốt, mẹ bầu nên bổ sung các loại dưỡng chất sau đây
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để con khỏe mạnh?
“Làm bạn” với triệu chứng khó thở khi mang thai
Bật mí 5 loại thảo dược tốt cho sức khỏe thai phụ
Bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh – Yên tâm với top 5 nhóm thực phẩm “vàng” sau đây!
1. Nhóm thực phẩm giàu protein là một trong những cách để giải đáp ” Bà bầu ăn gì để con thông minh nhé ? “
Protein là nền móng của tòa tháp dinh dưỡng. Protein giúp cơ thể duy trì sức sống, là thành phần kháng thể giúp cơ thể khỏe mạnh, việc cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp cơ thể mẹ bầu luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn, mẹ có khỏe thì con mới khỏe, mà thai nhi có khỏe mạnh thì mới thông minh được, nên đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu cho bà bầu lúc mang thai.
Đặc biệt quan tâm đến các axit amin như cholin, taurin là những chất quan trọng tham gia dẫn truyền thần kinh, tăng khả năng ghi nhớ của não bộ. Những thực phẩm giàu protein, giàu cholin mà mẹ bầu nên ăn hàng ngày đó là:
- Các loại thịt, gia cầm, cá.
- Các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch, bắp, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua,..)
- Các loại hạt, các loại đậu (hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, đậu nành, đậu hà lan,…)
2. Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất là nhóm vi lượng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trong thời gian mang thai mẹ bầu sẽ cần nhóm vi lượng này nhiều hơn cho cơ thể và thai nhi.
Mẹ bầu có thể chọn lựa nhiều loại rau và trái cây khác nhau để cung cấp vitamin cho cơ thể, mách nhỏ các mẹ bầu nhé, bổ sung đủ lượng chất béo sẽ giúp việc hấp thụ vitamin tốt hơn đấy.
- Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng: Vitamin C không chỉ nâng cao miễn dịch cho mẹ bầu mà còn giúp tăng cường chức năng phổi trong sự phát triển của bào thai. Những thực phẩm giàu vitamin C là: cam, chanh, quýt, ớt chuông, ngũ cốc, dâu tây, ổi, kiwi, dứa, nho, đu đủ chín,…
- Vitamin D tăng cường khả năng hấp thụ canxi cho xương và răng: Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, phốt pho một cách tốt nhất, từ đó phát triển răng và xương cho thai nhi. Các thực phẩm giàu vitamin D như: gan cá, dầu cá, nước cam, phô mai, trứng, sữa,…
- Vitamin nhóm B chuyển hóa năng lượng cho cơ thể: giúp thai nhi tổng hợp ADN trong 3 tháng đầu và ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ,… Vitamin nhóm B có trong các loại thực phẩm rau xanh đậm như súp lơ xanh, rau bina (cải bó xôi), nấm, các loại hạt, đậu,…
3. Thực phẩm bổ sung sắt cũng là cách để giải đáp thắc mắc ” Bà bầu ăn gì để con thông minh “
Đây là nhóm thực phẩm quan trọng trong việc tạo máu, khi mẹ thiếu máu do thiếu sắt trẻ dễ bị sinh non, suy dinh dưỡng bào thai ảnh hưởng đến sự phát triển trí não. Sắt đóng vai trò đưa oxy đến các tế bào não, thiếu sắt sẽ khiến não bé chậm phát triển.
Phụ nữ mang thai cần cung cấp cho cơ thể khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Sắt có nguồn gốc động vật được hấp thụ tốt hơn nguồn gốc từ thực vật.
- Nguồn cung cấp sắt từ động vật là: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, lòng đỏ trứng, gan, tim,…
- Nguồn cung cấp sắt từ động vật là: lựu, mộc nhĩ, các loại hạt như quả óc chó, hạt thông, hạnh nhân, lạc, hạt điều,… Mẹ bầu nên ăn các loại trái cây chứa nhiều vitamin C (như cam, quýt,…) vì vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ thực vật.
4. Bà bầu ăn gì để con thông minh ? Nhóm thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3
Omega 3 là một axit béo chưa no thiết yếu có chứa EPA, DHA giúp hỗ trợ phát triển não bộ, hệ tim mạch, thị giác của thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai cần bổ sung dưỡng chất này để hỗ trợ phát triển não bộ và trí tuệ cho trẻ.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng đầy đủ DHA sẽ giúp phụ nữ mang thai giảm thiểu được các bệnh lý như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh… Sức đề kháng và hoạt động tim mạch của bà bầu cũng tăng lên, giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh và chống viêm,..
Nguồn thực phẩm để bổ sung các axit béo omega 3 chính là cá biển: Như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,… Tỉ lệ DHA/EPA trong các loại cá này cũng gần với tỉ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ, nên được coi là nguồn bổ sung omega 3 lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Các bà bầu nên ăn cá ít nhất 3 lần/tuần để giúp em bé phát triển não bộ tối đa từ khi còn trong bụng mẹ.
5. Bà bầu ăn gì để con thông minh ? Thực phẩm bổ sung canxi
Canxi vô cùng cần thiết trong thời gian thai kỳ, chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi. Hơn nữa, cơ thể mẹ cũng cần một lượng canxi lớn hơn bình thường để thích nghi với những thay đổi khi mang thai, vì nếu không cung cấp đủ canxi, có thể bé sẽ lấy canxi từ cơ thể của mẹ.
- Những thực phẩm chứa canxi từ động vật: cua biển, cá mòi, hàu, sữa, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai,..),…
- Những thực phẩm chứa canxi từ thực vật: các loại rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn, rau bina,..), đậu, đậu phụ, sữa đậu nành, tảo biển, chuối, kiwi,…
Hi vọng với bài viết trên đây các mẹ bầu có thể giải đáp được khúc mắc ” Bà bầu ăn gì để con thông minh ? Và Làm Cách Nào xin chúc gia đình bạn thật khỏe mạnh và hạnh phúc nhé !
>> Xem thêm: Top 5 dấu hiệu mang thai lần 2 sớm và chính xác – chị em nên tham khảo
