Cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật hay vấn đề giảm cân nói chung được tiến hành rất nghiêm túc và kiểm tra thường xuyên. Họ áp dụng nhiều phương pháp kết hợp với nhau, tỉ mỉ trong việc lựa chọn thực phẩm cho đến chế độ luyện tập đều đặn mỗi ngày. Vì thế các phương pháp này hầu hết được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng cho quá trình giảm cân sau sinh của mình. Tuy nhiên để áp dụng đúng cách cần phải có kiến thức và am hiểu nhất định. Hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để hiểu thêm về vấn đề này nhé!
1. Cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật với những phương pháp đơn giản
1.1 Ngồi thiên và tập hít thở sâu
Đối với những mẹ sau sinh, việc vận động mạnh trong giai đoạn này là không nên. Thứ nhất do thể lực còn quá yếu, thứ hai với những mẹ sinh mổ, việc vận động không phù hợp có thể ảnh hưởng đến vết thương và khiến mẹ cảm thấy đau đớn, khó chịu.
Phương pháp ngồi thiền được xem như một cách giảm cân đơn giản nhưng vô cùng bổ ích, có thể giảm cân sau sinh an toàn, lại tĩnh tâm, giúp cải thiện tinh thần hiệu quả.
Mẹ chỉ cần ngồi xuống, trong tư thể thoải mái, nhắm mắt, hít thở sâu và giữ trong một hoặc hai phút. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Thực hiện bài tập này 5 lần trước khi dùng bữa.
1.2 Massage sau sinh
Với phương pháp massage sau sinh, vừa là cách chăm sóc cơ thể vừa là cách để giảm cân và thư giãn. Những tác động trực tiếp sẽ giúp đánh tan được các vùng mỡ thừa cần thiết đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Thực hiện massage ở lưng, tay, chân và các bộ phận khác nhưng với mẹ sau sinh mổ cần tránh vùng bụng, không bị động vết thương, gây nhiễm trùng hoặc khó lành. Mẹ lưu ý khi thấy vết thương đã lành, khô hẳn, không có dấu hiệu mưng mủ, thì mới được massage. Không nôn nóng làm đẹp mà ảnh hưởng đến sức khoẻ và chăm sóc bé trong giai đoạn sau sinh.
1.3 Đi dạo với bé
Mẹ đừng nghĩ rằng việc đơn giản như đi dạo với bé không thể giảm cân và không có bất kì lợi ích nào. Phương pháp này được xem như một cách đi bộ, vận động nhẹ nhàng mà mẹ nào cũng có thể áp dụng sau khi sinh, kể cả mẹ sinh thường hay sinh mổ.
Tuy nhiên với những mẹ sinh mổ, tránh đi lại quá nhiều, tránh đi mạnh để không làm vết mổ bị động. Mẹ có thể đi bộ vào lúc sáng sớm để hít thở không khí trong lành, kết hợp với việc tắm nắng cho bé. Hay tận dụng khoảng thời gian đi chợ để cũng là một cách đi bộ giảm cân, giúp đốt cháy calorie, làm phẳng dạ dày và giảm mỡ bụng sau sinh nhanh hơn.
1.4 Không uống nước trong bữa ăn
Có nhiều quan điểm cho rằng uống nhiều nước sẽ duy trì được trạng thái no lâu, giúp hạn chế hấp thu những dưỡng chất không cần thiết và giảm cân nhanh.
Nhưng các mẹ nên nhớ đây là giai đoạn chăm sóc trẻ sau sinh, nếu thiếu hụt dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh. Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra, uống nước trong bữa ăn sẽ làm trung hòa độ pH của axit dạ dày, làm cơ thể khó phân huỷ thức ăn. Người Nhật không dùng nước nhiều trong bữa ăn, mà hầu hết họ sẽ ăn súp hoặc thường có một tách trà ấm sau bữa ăn.
1.5 Tắm nước nóng
Mẹ có nghĩ rằng việc vệ sinh, tắm rửa hàng ngày cũng giúp giảm cân được không. Điều này hoàn toàn có thể, đặc biệt là việc tắm nước nóng, vừa cải thiện lưu thông, giải độc trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hoá.
Đặc biệt ở Nhật Bản, họ sẽ tắm trong bồn với mực nước ngay dưới vùng tim, để tránh gây áp lực lên bộ phận này. Đồng thời điều chỉnh nhiệt độ từ 100 đến 107 độ F.
2. Cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật với phương pháp tập thể dục
Ngoài những phương pháp vận động đơn giản, chú ý đến việc ăn uống và tắm gội thì người Nhật còn có những bài tập được áp dụng để giảm mỡ bụng sau sinh, giảm cân sau sinh hiệu quả. Trong khoảng thời gian 2 – 10 phút mỗi ngày, với một số bài tập sau:
Bước 1: Đứng thẳng, đẩy một chân về phía trước, giữ chân kia lại.
Bước 2: Di chuyển mông và chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể của sang bàn chân ở phía sau.
Bước 3: Nâng hai cánh tay lên qua đầu. Hít từ từ trong 3 giây.
Bước 4: Thở ra mạnh mẽ trong 7 giây, làm căng toàn bộ cơ bắp.
Bước 5: Đổi chân và thực hiện lại các bước từ 1 đến 4.
Mẹ lặp lại những động tác này nhiều lần nhất có thể trong 2 đến 10 phút. Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, nó còn có thể giúp tăng cường cơ bắp cải thiện quá trình trao đổi chất cho các mẹ.
3. Những thực phẩm nên và không nên ăn để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn
Hầu hết việc giảm cân đòi hỏi sự kết hợp của nhiều phương pháp từ chế độ ăn uống cho đến luyện tập cũng như tuân thủ các nguyên tắc. Trong đó mẹ nên lưu ý sử dụng những loại thực phẩn cần thiết, tốt cho quá trình giảm cân sau:
- Đồ chiên và đồ ăn vặt
- Đồ uống có đường, nước ép trái cây và đồ uống có ga
- Bánh mì trắng
- Pasta
- Rượu, đặc biệt là bia
- Các món tráng miệng
Đồng thời cũng nên tránh ăn một số loại thực phẩm như:
- Bơ
- Chuối
- Sữa chua
- Rau quả tươi
- Các loại hạt
- Các loại đậu
- Cá
- Thịt nạc
Ngoài cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật mẹ có thể tham khảo thêm một số phương pháp giảm cân khác, phù hợp với bản thân và tình hình sức khoẻ. Nhưng dù với phương pháp nào mẹ cũng nên lưu ý đến tình trạng sức khoẻ, không nên áp dụng những cách giảm cân quá sức, vừa không mang lại hiệu quả lại ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất, đặc biệt là ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh. Chúc các mẹ giảm cân thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vòng eo thon gọn như xưa.
Xem thêm bài viết
5 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà 100% thành công
Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng an toàn, dễ thực hiện
