Khi mang thai, phụ nữ chắc chắn sẽ có rất nhiều sự thay đổi. Những tháng đầu tiên luôn là lúc sự thay đổi bắt đầu diễn ra, khiến phụ nữ mệt mỏi. Vì vậy, việc chăm sóc phụ nữ mới mang thai cần phải được lưu ý khá nhiều. Đặc biệt hơn cả, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thời kỳ này cũng cực kỳ quan trọng. Bởi, nó không chỉ tác động đến người mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Bạn đã biết, bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh chưa? Hãy cùng Làm Cách Nào theo dõi những thông tin hữu ích sau để cho chế độ chăm sóc tốt nhất cho bà bầu, giúp cả người mẹ và thai nhi đều có sức khỏe toàn diện nhất nhé.
[su_box title=”Xem Thêm” style=”bubbles” box_color=”#f54280″ radius=”2″]
Những nguyên tắc dinh dưỡng vàng trong giai đoạn thai kỳ
Top 5 rau củ dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh – Yên tâm với top 5 nhóm thực phẩm “vàng” sau đây!
[/su_box]
Chế độ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ cho các bà bầu
Khi mang thai, các kiến thức dinh dưỡng là vô cùng cần thiết cho mẹ và bé. Có thể nói, chế độ dưỡng chất trong giai đoạn này đóng vai trò quan trọng hơn cả, quyết định tới sự khỏe mạnh của mẹ, sự phát triển của thai nhi.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong những tháng đầu của thai kỳ cần được đảm bảo đầy đủ chất: chất béo, chất sắt, chất đạm, vitamin, khoáng chất,… Bên cạnh đó, do ảnh hưởng của hiện tượng ốm nghén, để đảm bảo sức khỏe trong giai đoạn này, bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn, đồng thời ăn nhiều trái cây như cam, táo,…
Ngoài ra, ở thời kỳ này, bạn cần tránh các loại thực phẩm như bia, rượu, cafe, đồ uống có ga, đồng thời với đó là các loại rau có thể gây xảy thai như đu đủ xanh, rau sam, rau ngót,…
Nhu cầu năng lượng của phụ nữ mang thai trung bình là 2.200 kcal/ngày. Đối với các phụ nữ mang thai trong ba tháng giữa, năng lượng mỗi ngày cần được cung cấp thêm 360 kcal/ngày. Còn trong ba tháng cuối, cần bổ sung thêm 475 kcal/ngày. Đây là thông tin cức kỳ hữu ích mà bạn cần nắm rõ để có thể duy trì xuyên suốt thời kỳ mang thai, giúp bà bầu duy trì một sức khỏe tốt, qua đó, thai nhi được phát triển toàn diện, thông minh và khỏe mạnh.
Bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh?
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ của mẹ giúp bé có thể phát triển hoàn thiện và thông minh hơn.
Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu axit folic:
Đây là loại vitamin thiết yếu và cần được bổ sung tốt nhất là trước thai kỳ 3 tháng, tuy nhiên với những cặp vợ chồng chưa có kế hoạch mang thai trước đó thì ngay khi các chị em phát hiện có dấu hiệu mang thai, cần phải được bổ sung axit folic ngay.
Thai nhi không được bổ sung đủ chất này có nguy cơ cao mắc các khuyết tật về ống thần kinh cũng như mắc phải chứng sinh non. Việc bổ sung axit folic có thể từ các loại thực phẩm như: cam, khoai tây, bông cải xanh, trứng, các loại rau lá xanh…
Vitamin B6
Bổ sung đầy đủ vitamin B6 giúp thai nhi có sự tăng trưởng và phát triển ổn định. Đồng thời, vitamin B6 còn là giải pháp hiệu quả giúp các mẹ giảm thiểu tình trạng ốm nghén.
Nguồn vitamin B6 này, bạn có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, cá hồi, các loại hạt óc chó, hạt hạnh nhân…
Bổ sung các thực phẩm giàu sắt
Sắt có ảnh hưởng lớn đến việc sản xuất ra các hóa chất trong não và sự hình thành của myelin. Ở thai nhi, thiếu sắt có thể dẫn đến sự phát triển không trọng vẹn ở hệ thần kinh, khiến trẻ khi sinh ra kém thông minh và nhanh nhạy hơn hẳn.
Như vậy, các mẹ nên cung cấp nhiều hơn các thực phẩm như: bột yến mạch, rau bó xôi, các loại đậu, thịt nạc,… là những thực phẩm có dồi dào chất sắt, giúp trí não thai nhi được đảm bảo phát triển toàn diện, cơ thể mẹ theo đó cũng có sức đề kháng tốt hơn.
Các loại thịt
Các loại thịt heo, thịt bò, thịt gia cầm nấu chín kỹ sẽ an toàn và cung cấp đầy đủ protein cũng như chất sắt cho mẹ và thai nhi, đảm bảo cho thai nhi được khỏe mạnh và tăng trưởng ổn định nhất.
Trái cây
Đây là phần không thể thiếu trong thực đơn của các mẹ bầu, bởi chúng cung cấp các vitamin thiết yếu, nước và chất chống oxy hóa, chất xơ.
Tuy nhiên những trái cây như nhãn, dứa, dưa hấu lạnh, quả đào.. các mẹ nên tránh ăn khi thai nhi còn nhỏ nhé.
Chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ, ngoài việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên giảm bớt các áp lực về công việc, không nên chạy nhảy quá mạnh, không dùng thuốc bừa bãi… và nhiều những chú ý khác để em bé được phát triển toàn diện và an toàn nhất, cũng như bảo vệ sức khỏe của người mẹ được tốt hơn.
Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ không còn thắc mắc về vấn đề bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh nữa. Chúc bạn sẽ xây dựng được cho mình một chế độ dinh dưỡng thật hợp lý, để thai kỳ nhẹ nhàng, đầy niềm vui, con yêu khi chào đời theo đó cũng đảm bảo toàn diện nhất nhé.
