Sau khi sinh rất nhiều bà mẹ phải đối mặt với tình trạng tăng cân, thân hình “đồ sộ”, đặc biệt là vòng 2 – vùng mỡ bụng. Vậy làm thế nào để lấy vòng eo thon gọn như xưa? Các mẹ không còn phải lo lắng nữa vì hôm nay lamcachnao.vn sẽ giới thiệu đến các bạn cách “đánh bay” mỡ bụng với 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả “thần kỳ”.
Để mang lại kết quả giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng nhất, các bạn nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với 5 bài tập chủ yếu tập trung vào vùng cơ ở eo, hông giúp giảm mỡ bụng sau sinh một cách “thần kỳ” dưới đây:
1. Bài tập Plank cẳng tay giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng
Nằm úp người trên sàn nhà hoặc thảm tập, đặt 2 cẳng tay trên sàn sao cho cùi chỏ ngay dưới 2 vai.
Nhón 2 mũi bàn chân và nâng thân người lên khỏi sàn. Cố gắng giữ thân người thẳng từ đầu tới gót chân.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Tập luyện 3 lần trong mỗi buổi tập và nên tăng thời gian giữ yên lâu hơn ở 2 lần kế tiếp (từ 60 giây, 90 giây…)
2. Bài tập Plank nhún hông săn chắc bụng
Nằm nghiêng người sang một bên, tựa người trên cẳng tay.
Sau đó nâng hông lên cao, sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng.
Tiếp theo hạ hông xuống, dùng cùi chỏ để làm điểm tựa trọng lượng và nâng hông lên cao nhất có thể. Cuối cùng hạ hông xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự khi nghiêng người về bên còn lại. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.
3. Bài tập nghiêng chân làm thon gọn chân
Nằm ngửa thẳng lưng trên thảm tập, 2 tay dang ngang, duỗi thẳng.
Tiếp theo, 2 chân duỗi thẳng ép chặt vào nhau và nâng lên cao, sao cho tạo thành 1 góc vuông so với thân người.
Sau đó hạ nghiêng 2 chân sang trái (càng sâu càng tốt), rồi quay lại vị trí ban đầu và tương tự hạ nghiêng chân sang phải.
Lặp lại khoảng 20 lần mỗi bên, nhớ là phải thực hiện liên tiếp không nên dừng lại nhé.
4. Bài tập ôm gối tăng cơ bụng
Nằm ngửa thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng và đặt 2 tay dang ngang thoải mái.
Tiếp theo, 2 chân ép vào nhau, co đầu gối về phía ngực, dùng 2 tay ôm vào mắt cá chân.
Sau đó từ từ thả lỏng trở về vị trí ban đầu, lưu ý không để 2 chân chạm xuống sàn và luôn căng cơ ở vùng bụng để kéo 2 chân về phía ngực.
Thực hiện động tác khoảng 30 lần ở mỗi buổi tập.
5. Bài tập gập bụng đạp xe giúp đốt nhanh mỡ thừa
Nằm ngửa thẳng lưng trên thảm tập, đặt 2 bàn tay ra sau đầu.
Tiếp theo, gập đầu gối ở 1 bên chân và kéo về phía ngực, đồng thời nâng 2 vai khỏi sàn, nghiêng người sao cho cùi chỏ tay chạm vào đầu gối chân đối diện.
Sau đó từ từ hạ chân xuống và thực hiện tương tự với tay, chân ngược lại.
Thực hiện bài tập khoảng 20 lần mỗi bên trong 1 buổi tập.
Làm Cách Nào vừa chia sẻ đến các bạn cách “đánh bay” mỡ bụng với 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả “thần kỳ”. Chúc các bạn xem tin vui vẻ và công cuộc giảm cân sau sinh sẽ thành công trong thời gian sớm nhất. Đừng quên tiếp tục đồng hành cùng lamcachnao.vn các bạn nhé!
Có thể xem thêm
