Giảm cân sau sinh có khó hay không là thắc mắc chung của rất nhiều bà mẹ bỉm sữa hiện nay. Đặc biệt, các chị em mới sinh khi cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình thường dành không ít thời gian, công sức nhằm giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để đảm bảo đạt hiệu quả mà vẫn an toàn, tuyệt đối không nên bỏ qua những lưu ý đã được Làm Cách Nào tổng hợp dưới đây.
1. Chỉ giảm cân 6 tuần sau khi sinh
Sau khi sinh, hầu như người mẹ nào cũng đối mặt với tình trạng vóc dáng mất cân đối, cơ thể thiếu thon gọn. Nhiều người vì nóng lòng cải thiện thân hình mà áp dụng những phương pháp giảm cân sau sinh ngay. Tuy nhiên, ít người biết rằng, nếu như giảm cân quá sớm, sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ, khả năng hồi phục cùng cơ chế tạo sữa của mình.
Vì thế, lời khuyên dành cho các bà mẹ đó là hãy bắt đầu lên kế hoạch giảm cân 6 tuần sau khi sinh. Lúc này, cơ thể bạn mới đảm bảo sự ổn định,hồi phục hoàn toàn, sẵn sàng cho việc cắt giảm calories và bắt đầu thích nghi với những vận động cơ thể.
Đối với mẹ sinh mổ, thời gian cần để hồi phục cũng lâu hơn. Trong trường hợp này, có thể hỏi ý kiến bác sĩ nhằm tránh những tác động tiêu cực đến sức khoẻ nhé.
2. Hãy ghi nhớ nguyên tắc giảm cân từ từ
Trên thực tế, không chỉ với các mẹ sau sinh mà ngay cả đối với người bình thường cũng cần phải ghi nhớ và áp dụng nguyên tắc giảm cân từ từ. Việc ép bản thân tuân thủ chế độ ăn uống kiêng khem hay tập luyện cường độ nặng nhọc chỉ để giảm cân sẽ dễ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, kiệt sức. Như vậy, không những không giảm được cân, mà còn làm cho sức khoẻ đi xuống.
Hơn nữa, giảm cân sau sinh quá nhanh, quá nhiều sẽ khiến cho mẹ bầu mất sữa. Đối với mẹ bầu đang trong giai đoạn cho con bú, tuyệt đối không nên giảm quá 0,25 kg mỗi tuần. Bởi, lúc này, cơ thể sẽ sản xuất không đủ sữa cho bé.
3. Nói không với chế độ “ăn kiêng” thiếu khoa học
Giảm cân không đánh đồng với việc ăn kiêng mà quá trình này đòi hỏi bạn phải cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể một cách khoa học nhất. Chính vì thế, thay vì ăn kiêng không lành mạnh, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân lẫn chất lượng sữa của con, bạn nên duy trì thực đơn khoa học. Cụ thể, nên hạn chế nạp tinh bột, bổ sung các thực phẩm giàu đạm, giàu vitamin và khoáng chất trong các bữa ăn.
4. Không nên đánh đồng thời gian cho con bú với hiệu quả giảm cân
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, cho trẻ bú là 1 trong những cách giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả. Bởi lẽ, cơ thể mẹ đốt cháy lượng calories lớn trong quá trình cho trẻ bú. Cụ thể, mỗi lần cho con bú, mẹ có thể giảm được lên tới 500 calories. Trong khi đó, để giảm được lượng calories lớn như vậy, thông thường phải tập luyện thể thao với cường độ rất lớn.
Tuy nhiên, điều đáng nói là, không phải bà mẹ nào cũng có thể đạt được hiệu quả giảm cân như nhau nhờ cho con bú. Hay nói cách khác, cơ chế giảm cân từ việc cho bé bú phụ thuộc vào cơ địa từng người.
Ngoài ra, nếu như sau khi cho bé bú, bà mẹ cảm thấy đói và nạp lượng đồ ăn quá lớn vào cơ thể, sẽ lại khiến tăng cân trở lại, thậm chí còn nhanh hơn.
5. Luôn giữ kiên nhẫn
Nhiều bà mẹ mất kiên nhẫn chỉ sau 1 thời gian áp dụng phương pháp giảm cân. Nhưng giảm cân là cả 1 quá trình, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại trên cơ sở áp dụng phương pháp khoa học, chính xác.
Bạn có thể nhờ tới sự tư vấn, hỗ trợ của bác sĩ để biết được liệu trình, kế hoạch của mình có hợp lý hay không. Bạn đã mất tới hơn 9 tháng để tăng cân, cho nên để giảm cân sau sinh cũng cần 1 khoảng thời gian dài tương ứng.
Đừng quá nóng vội hay nản lòng nếu thấy kết quả giảm cân chưa thật sự hoàn hảo.
Giảm cân sau sinh không hề khó. Chỉ cần tuân thủ những nguyên tắc giảm cân khoa học, cũng như lưu ý những bí quyết trên đây, chắc hẳn mẹ sau sinh sẽ lấy lại được vóc dáng cân đối, gọn gàng như mong muốn. Hãy thử nghiệm và theo dõi kết quả theo thời gian nhé. Chúc các mẹ bỉm sữa thành công với quá trình giảm cân sau sinh thành công!
Có thể xem thêm:
