Làm sao để hạ huyết áp? Những cách hạ huyết áp tại nhà hiệu quả

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin
Share on tumblr
5/5 - (6 bình chọn)

Huyết áp cao mặc dù không phải là bệnh quá nguy hiểm nhưng nếu huyết áp tăng đột ngột mà không được cấp cứu hay hỗ trợ kịp thời sẽ dẫn đến những hậu quả đáng tiếc. Do vậy, mỗi người chúng ta cần phải chuẩn bị cho mình một số cách làm sao để hạ huyết áp nhanh chóng để kiểm soát được tình hình sức khỏe của bản thân cũng như người thân, gia đình. Hãy cùng lamcachnao.vn tìm hiểu nhé!

1. Những cách làm sao để hạ huyết áp tại nhà hiệu quả

Uống nước lọc 

Một trong số những nguyên nhân dẫn đến huyết áp tăng đột ngột là do mất nước, vì khi mất nước sẽ dẫn đến thể tích máu trong cơ thể giảm, không đủ để lưu thông. Do vậy khi cảm thấy có những triệu chứng của tăng huyết áp như say xẩm, đau đầu chóng mặt thì hãy uống ngay 1 – 2 ly nước lọc. 

Tuy nhiên, bạn nên uống nước lọc một cách từ từ, chậm rãi để không gặp tình trạng mất cân bằng natri trong máu dẫn đến ngộ độc nước. Việc bổ sung nước lúc này sẽ giúp bạn khôi phục được lượng máu cần thiết cho cơ thể và hạ huyết áp một cách hiệu quả, nhanh chóng.

Uống nước lọc giúp làm hạ huyết áp nhanh chóng
Uống nhiều nước giúp thận làm việc hiệu quả hơn

Ngâm chân bằng nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng cũng là một cách giúp hạ huyết áp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Khi ngâm chân trong nước nóng sẽ giúp cơ thể thư giãn, máu huyết lưu thông. Lúc này máu có thể dễ dàng vận chuyển khắp cơ thể một cách đều đặn dẫn đến huyết áp cũng trở nên ổn định hơn. Không chỉ vậy, phương pháp ngâm chân này còn giúp cải thiện chứng mất ngủ, thư giãn tinh thần và khử được mùi hôi chân.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản:

  • Hãy chuẩn bị một chậu nước nóng ở khoảng 40 – 60 độ C (tùy khả năng chịu nóng của mỗi người). Có thể bỏ thêm một số loại thảo dược dùng để ngâm chân nếu có.
  • Đặt chậu nước vừa chuẩn bị tại vị trí có thể ngồi thoải mái và ngâm chân nghỉ ngơi, thư giãn trong khoảng 10 – 15 phút. Tuy nhiên, không nên ngâm chân trong nước quá lâu để tránh khô da.
lam sao de ha huyet ap nhung cach ha huyet ap tai nha hieu qua 2
Ngâm chân bằng nước nóng giúp giảm huyết áp hiệu quả

Bấm huyệt hạ huyết áp

Huyệt phong trì được biết đến là một trong những huyệt đạo quan trọng để điều trị hiệu quả tình trạng huyết áp cao. 

Huyệt nằm vị trí sau tai, ngay ở điểm lõm giữa đáy sọ và cổ. Sau khi xác định được chính xác vị trí huyệt phong trì bạn hãy xoa nhẹ rồi dùng ngón tay cái nhấn đồng thời cả 2 huyệt này. Thực hiện việc bấm huyệt từ 1 – 2 phút, những cơn đau đầu sẽ nhanh chóng thuyên giảm, huyết áp cũng được điều chỉnh về mức bình thường.

Massage cổ và tai

Massage 3 điểm này trên phần đầu cũng có thể giúp bạn hạ huyết áp chỉ trong vài phút: 

  • Hãy tìm điểm đầu tiên nằm ở sau dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng dọc xuống phía dưới đến vị trí trung tâm của xương đòn, đó chính là điểm thứ 2 cần massage. Dùng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ của bạn với các động tác mềm mại lên xuống. Thực hiện lặp lại 10 lần ở hai bên cổ của bạn. 
  • Điểm thứ ba nằm ngay vị trí trên khuôn mặt cách dái tai khoảng 2cm so với tai của bạn. Massage điểm này ở mỗi bên bằng ngón tay của bạn trong khoảng một phút theo vòng tròn hướng ngược chiều kim đồng hồ.
  • Nhẹ nhàng massage ở những vị trí này sẽ làm giảm căng thẳng, áp lực ở vùng đầu và cổ giúp phục hồi lượng máu lưu thông lên não. Bằng cách này, huyết áp có thể hạ xuống một cách nhanh chóng.
3 điểm massage để hạ huyết áp
3 điểm massage để hạ huyết áp

Một số điều nên và không nên để cải thiện huyết áp

Những người mắc chứng cao huyết áp thường đặt ra rất nhiều câu hỏi như “tụt huyết áp ăn gì?”, “hạ huyết áp uống gì?”, “Nên làm gì để khắc phục tình trạng tăng hay hạ huyết áp?” và rất nhiều những câu hỏi khác. Cùng lamcachnao.vn tìm hiểu thêm nhé.

Nên làm sao để hạ huyết áp

Ăn nhiều thực phẩm giàu kali: Hầu hết các loại muối khoáng đều có Nguy cơ làm tăng huyết áp nhưng kali lại có khả năng làm giảm ảnh hưởng bất lợi của Natri. Phần lớn các bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp đều thiếu khoáng chất kali. Nếu hấp thụ đủ kali lên 4700mg mỗi ngày thì sẽ rất có lợi cho người bị cao huyết áp. Những thực phẩm chứa nhiều kali bao gồm chuối, khoai tây nướng cả vỏ, nước cam, sữa chua tách kem.

Những thực phẩm giàu Kali tốt cho người bị huyết áp cao
Những thực phẩm giàu Kali tốt cho người bị huyết áp cao

Duy trì tập thể dục: Theo như nghiên cứu của các chuyên gia tim mạch, cơ thể chỉ cần được luyện tập hoặc hoạt động thể chất đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày trong tuần thì đã có thể giúp huyết áp ổn định. Đối với những người siêng năng vận động thì có thể giảm bớt được số lượng thuốc trong quá trình điều trị cao huyết áp. Do đó, bạn hãy chọn cho mình một môn thể thao bất kì bạn thích và duy trì tập luyện nhé.

Tập thể dục cải thiện sức khỏe
Tập thể dục cải thiện sức khỏe

Giảm lượng muối: Đối với những người có huyết áp hơi cao hoặc cao có thể cải thiện giảm huyết áp bằng cách giảm lượng muối nạp vào cơ thể hằng ngày. Cách đơn giản nhất để giảm được lượng muối là tránh ăn những đồ chế biến sẵn vì loại đồ uống này chứa nhiều Natri.

Do vậy, hãy luôn chọn thực phẩm tươi sống. Khi bạn ăn các loại thức ăn chế biến sẵn có dán nhãn dinh dưỡng, hãy nhớ kiểm tra hàm lượng natri của chúng trước khi ăn.

Không nên

Hút thuốc lá: Những người hút thuốc lá thường có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Chất nicotin có trong thuốc lá sẽ khiến huyết áp tăng và gây ra tình trạng cao huyết áp mạn tính. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên bỏ thuốc lá là cách giúp giảm huyết áp và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Sử dụng rượu, bia: Mặc dù uống rượu vừa phải (không quá một ly mỗi ngày đối với nữ, và hai ly một ngày cho nam) có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, uống rượu quá nhiều có thể làm tăng huyết áp ở một số người. Theo các bác sĩ chuyên khoa, uống nhiều hơn hai ly một ngày làm tăng nguy cơ cao huyết áp ở cả nam và nữ. Nếu bạn muốn uống, hãy thưởng thức đồ uống có cồn cùng với một bữa ăn, để làm nhẹ đi ảnh hưởng của nó đối với huyết áp.

Hạn chế sử dụng quá nhiều rượu bia 
Hạn chế sử dụng quá nhiều rượu bia

Uống quá nhiều cà phê: Cà phê mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, nó cũng có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn kể cả là ở những không bị cao huyết áp. Do đó nếu bạn bị cao huyết áp bạn hãy hạn chế sử dụng cà phê.

Ở trên là những cách làm sao để hạ huyết áp hiệu quả tại nhà và một số điều nên hay không nên khi bị bệnh huyết áp cao. Hy vọng với bài biết này, lamcachnao.vn có thể giải đáp cho bạn đọc được những thắc mắc hạ huyết áp nên ăn gì uống gì, làm thế nào khi huyết áp tăng đột ngột và tham khảo thêm được nhiều cách để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.