Cân nặng thừa hay thiếu đều là những vấn đề khiến cánh mày râu đau đầu. Cụ thể, không ít chàng trai cảm thấy tự ti khi sở hữu thân hình gầy, thiếu cân. Nếu như bạn đang băn khoăn làm sao để tăng cân cho nam thì đừng lo lắng. Những cách dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo khoẻ mạnh, an toàn.
Cân nặng trung bình của nam giới là bao nhiêu?
Trước khi giải quyết vấn đề làm sao để tăng cân cho nam, bạn cần biết chiều cao của mình đang ở ngưỡng thế nào? Có phù hợp với quy chuẩn chung hay chưa.
Tuỳ theo độ tuổi cũng như chiều cao, mà người ta đưa ra những tiêu chuẩn về cân nặng trung bình lý tưởng ở nam giới.
- Đối với nam giới cao 162 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 53 – 65 kg.
- Đối với nam giới cao 165 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 56 – 68 kg.
- Đối với nam giới cao 168 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 58 – 70 kg.
- Đối với nam giới cao 170 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 60 – 74 kg.
- Đối với nam giới cao 173 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 63 – 76 kg.
- Đối với nam giới cao 175 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 65 – 80 kg.
- Đối với nam giới cao 178 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 67 – 83 kg.
- Đối với nam giới cao 180 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 70 – 85 kg.
- Đối với nam giới cao 183 cm, chiều cao lý tưởng dao động từ 72 – 89 kg.
Làm sao để tăng cân cho nam giới hiệu quả?
Nếu như cân nặng của bạn ít hơn so với tiêu chuẩn được đưa ra trên đây, hãy tham khảo các phương pháp làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần siêu đơn giản dưới đây.
Bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn trong bữa ăn
Bí quyết quan trọng nhất giúp bạn giải đáp vấn đề làm sao để mập lên trong 1 tuần đó là tăng cường khẩu phần cùng hàm lượng dinh dưỡng so với thông thường. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu tinh bột, đạm,… Có thể thêm 1 vài bữa ăn vặt giàu vitamin, khoáng chất để tăng cân khoẻ mạnh.
Đặc biệt, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, quyết định tới khả năng hấp thu năng lượng của bạn.
Sử dụng sữa tăng cân
Nhiều nam giới tìm đến các loại thực phẩm chức năng, trong đó có sữa tăng cân để thúc đẩy tăng cường cân nặng nhanh nhất. Trên thị trường, có nhiều dòng sản phẩm để bạn có thể tham khảo, lựa chọn. Nhưng nhìn chung, nên tìm hiểu thật kỹ và chọn loại sữa giàu vitamin, protein, vi khoáng,…
Luyện tập thể thao điều độ – Giải pháp đáng cân nhắc cho vấn đề làm sao để tăng cân cho nam
Đừng quên luyện tập thể thao điều độ. Để tăng cân, bạn nên chọn môn thể thao nào đó và luyện tập với cường độ hợp lý. Tất nhiên, khi tập luyện, cơ thể tiêu tốn calories nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy đói. Nhờ đó mà khẩu phần ăn trong ngày, số lượng bữa ăn tăng lên.
Tập gym là 1 trong những phương pháp giúp bạn tăng cân nhanh chóng, sở hữu vóc dáng hấp dẫn. Nhưng cần có lộ trình và hướng dẫn chuyên nghiệp.
Sở hữu vóc dáng cân đối với nam giới luôn là 1 trong những mục tiêu hàng đầu. Hi vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc làm sao để tăng cân cho nam. Nếu như bạn cảm thấy cân nặng của mình nhẹ hơn so với chiều cao trung bình, hãy lên kế hoạch điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập để đạt được cân năng như mong muốn. Đừng quên cập nhật thêm các thông tin hữu ích khác tại lamcachnao.vn nhé. Chúc bạn thành công!
