Yoga là một trong số ít các bộ môn thể thao các bà bầu có thể luyện tập vừa tốt cho mẹ lại vừa có lợi cho thai nhi. Yoga không chỉ mang lại cho mẹ bầu một sức khỏe tốt để thích nghi với những thay đổi của cơ thể mà còn giúp tinh thần thư thái, vui vẻ và hạnh phúc hơn trong quá trình mang thai. Dưới đây lamcachnao.vn sẽ mách cho bạn 5 bài tập yoga cực hiệu quả và đơn giản mà mẹ bầu có thể luyện tập tại nhà, hãy cùng tham khảo nhé!
Mách mẹ bầu 5 bài tập yoga cực đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà
Bài tập duỗi bàn chân
- Bước 1: Ngồi thật vững trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Bước 2: Bắt đầu hít vào, đưa các ngón chân về phía trước; thở ra, kéo các ngón chân về phía mình. Chú ý: khi thực hiện không nhấc gót chân khỏi sàn để giảm chấn thương cho vùng đầu gối.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện kết hợp giữa hít thở và đưa ngón chân trong khoảng 20 lần.
Bài tập này rất thích hợp cho ba tháng đầu của thai kỳ.
Bài tập chuyển động cột sống
- Bước 1: Bạn ngồi khoanh chân, hai tay đặt trên đầu gối.
- Bước 2: Hít vào, đưa lồng ngực về phía trước đồng thời nâng cằm, mắt nhìn lên trên. Thở ra, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.
- Bước 3: Thực hiện bài tập trong vòng 5 lần.
Mẹ bầu nên thực hành bài tập này trong ba tháng đầu khi mang thai.
Bài tập lưng mèo
Bước 1: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, từ từ chùng gối xuống hai tay đặt lên đùi.
Bước 2: Từ từ hít vào, vươn ngực về phía trước và mắt nhìn lên trên, giữ trong vòng 3 giây. Thở ra, co lưng lại, mắt nhìn về phía bụng, bạn cũng giữ trong vòng 3 giây.
Bạn thực hiện động tác 3-5 lần trong mỗi lần luyện tập.
Bài tập này nên thực hành trong ba tháng giữa của thai kỳ
Bài tập nằm nghiêng
- Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái duỗi thẳng người, đầu đặt lên tay trái, tay trái duỗi thẳng qua đầu, tay phải chống xuống sàn đặt trước ngực để giữ cơ thể thăng bằng.
- Bước 2: Từ từ hít vào, đưa chân phải và tay trái lên, nhấc đầu lên, giữ 3 giây. Thở ra, hạ chân và tay xuống.
- Bước 3: Đổi bên nằm nghiêng sang bên phải và thực hiện tương tự.
Thực hiện bài tập trong khoảng 5-10 nhịp thở.
Bài tâp thiền
- Bước 1: Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, hai tay để thế Chin Mudar trên đầu gối.
- Bước 2: Từ từ bắt đầu hít vào thật sâu bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.
Thực hiện động tác 3-5 lần trong khoảng 5-1 nhịp thở.
Đối với thiền và bài tâp nằm nghiêng, bạn nên thực hiện lúc ba tháng cuối thai kỳ là thích hợp nhất.
Các mẹ bầu lưu ý khởi động trước khi bắt đầu các bài tập và 5 phút sau khi tập luyện các mẹ nên hít thở thật sâu để cơ thể thoải mái hơn.
>> Xem thêm : An toàn cho bé, tiện dụng cho mẹ với 5 mẫu nôi xách tay sau đây
