Khó ngủ, mất ngủ là một trong những hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai, gây ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vậy đâu là nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai như thế nào? Hãy cùng lamcachnao.vn tìm hiểu ngay trong bài viết ngày hôm nay nhé!
Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân và cách khắc phục
Mẹ bầu mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào?
Phụ nữ mang thai mà thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ khiến cơ thể người mẹ vô cùng mệt mỏi, biếng ăn và kiệt sức.
Không những vậy, rất nhiều nghiên cứu y học cho thấy rằng, những thai phụ ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có khả năng khó sinh hoặc phải sinh mổ; quá trình “vượt cạn” cũng lâu hơn so với mẹ bầu ngủ đủ 8 tiếng/ngày.
Đó là những ảnh hưởng không tốt đối với người mẹ còn đối với em bé sẽ bị ảnh hưởng lớn hơn nhiều bởi giấc ngủ của người mẹ đối với thai nhi vô cùng quan trọng.
Nếu mẹ ngủ ngon giấc trong suốt thai kỳ, tinh thần vui vẻ, lạc quan thì con sinh ra khỏe mạnh, lanh lợi, dễ nuôi.
Ngược lại, mẹ nào bị mất ngủ, trằn trọc suốt đêm thì không thể nào giữ tinh thần thư thái được thay vào đó họ luôn cảm thấy bực tức, dễ cáu gắt, ăn không ngon miệng….
Vì vậy con sinh ra thường thấp bé nhẹ cân, chậm phát triển, dễ đau ốm và kém thông minh.
Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng mẹ bầu mất ngủ
Phụ nữ mang thai rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc là do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể là do:
- Tư thế ngủ
Trong những tháng đầu mang thai, mẹ bầu có thể thoải mái lựa chọn tư thế ngủ cho mình vì lúc này cơ thể chưa có nhiều sự thay đổi.
Thế nhưng khi thai kỳ ở tháng thứ 4, bụng bắt đầu lớn lên, chị em khó tìm được tư thế ngủ thích hợp. Họ không thể nằm ngửa hay nằm sấp bụng vì như thế sẽ không cung cấp đủ khí oxy cho thai nhi.
Việc xoay người hay trở mình cũng là một “nỗi ám ảnh” do những cơn đau nhức vùng xương chậu.
Để phần nào cảm thấy dễ chịu và có giấc ngủ ngon hơn trong trường hợp này, các mẹ bầu hãy nằm nghiêng về phía bên trái, dùng loại gối mềm và mỏng để kê ở dưới phần bụng.
Đồng thời, thay đổi các loại chăn gối thường thành sản phẩm chuyên dụng dành cho bà bầu.
- Rối loạn hệ tiêu hóa
Rối loạn hệ tiêu hóa là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ ở phụ nữ khi mang thai. Vì trong thời gian này họ thường có biểu hiện thèm ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau cùng một lúc nên dễ bị táo bón, đầy hơi,…
Mặt khác, sự phát triển của thai nhi theo từng giai đoạn sẽ chèn ép các cơ quan tiêu hóa nên khiến mẹ bầu thường ngủ không ngon giấc, thậm chí thức trắng đêm.
Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu lưu ý những điểm sau: kê cao đầu khi ngủ; không nên ăn quá no trước khi ngủ khoảng 30 phút; nếu tình trạng rối loạn tiêu hóa kéo dài, thai phụ nên tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.
- Thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh
Buồn tiểu thường xuyên là biểu hiện bình thường ở phụ nữ mang thai nhưng đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Điều này là do áp lực của thai nhi đè lên bàng quang của người mẹ khiến việc tiểu tiện diễn ra thường xuyên hơn.
Để hạn chế việc buồn tiểu giữa đêm, thì cách tốt nhất là mẹ bầu hãy hạn chế uống nước trước giờ đi ngủ.
- Chuột rút
Chuột rút hay còn gọi là vọp bẻ – hiện tượng các cơ bị co thắt đột ngột làm một phần cơ thể của mẹ không cử động được, gây đau dữ dội.
Tình trạng này có thể xuất hiện bất cứ khi nào trong ngày, ở các vị trí khác nhau như chân, đùi, bàn chân, bàn tay,… Nhưng ở một số mẹ bầu, chuột rút thường xảy ra ở vào ban đêm, khiến chị em mang thai không có giấc ngủ ngon giấc.
Trong trường hợp này để xoa dịu bớt những cơn đau nhức do vọp bẻ, mẹ bầu hoặc người thân của mẹ bầu hãy chuẩn bị chậu nước ấm để ngâm chân kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Nếu tình trạng chuột rút nghiêm trọng bạn nên trao đổi với bác sĩ điều trị để tìm cách khắc phục.
- Thai nhi hoạt động nhiều về đêm
Bầu bì rất khó để chìm vào giấc ngủ, ấy vậy mới chìm vào giấc ngủ không được bao lâu đã phải tỉnh giấc vì những “cú đạp” của bé vào thành bụng.
Hầu hết mẹ bầu mất ngủ bởi vì nguyên nhân này và được các chuyên gia giải thích là do ban ngày khi mẹ làm việc các cử động của mẹ, được bé xem là động tác ru bé ngủ.
Ngược lại vào ban đêm khi mẹ nghỉ ngơi khiến bé thấy “không quen” nên “làm phiền” mẹ bằng những cú đạp để gây chú ý.
Vì vậy, để ru bé cùng ngủ với mình, mẹ bầu có thể mở những bản nhạc nhẹ nhàng, du dương hoặc trò chuyện với bé để bé cảm nhận được sự an toàn cũng như sự quan tâm, lo lắng của mẹ đối với bé.
Ngoài những cách khắc phục mà chúng tôi chia sẻ sau mỗi nguyên nhân trên, mẹ bầu có thể áp dụng một số biện pháp trị chứng mất ngủ sau đây: Duy trì thói quen ngủ đúng giờ; trước giờ ngủ 2 tiếng tuyệt đối không uống các loại nước chứa chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia,… hay xem tivi, sử dụng điện thoại quá khuya; phân bổ thời gian biểu sinh hoạt, làm việc, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý; đặc biệt là giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái.
Qua những thông tin mà Làm Cách Nào chia sẻ trong bài viết trên, hi vọng các mẹ bầu sẽ hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của của bản thân và “cục cưng” của mình . Đặc biệt là nắm được nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh.
>> Xem thêm: Thỏa thích thư giãn với các trải nghiệm dịch vụ nhân ngày hội mẹ và bé – Tự tin bên con 2019
