Hẳn ai cũng biết được rằng, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ nhỏ. Chính vì thế, các chị em phụ nữ sau sinh cần phải đảm bảo một chế độ dinh dưỡng thật tốt để có nhiều sữa, qua đó, cung cấp đủ cho con yêu của mình.
Hãy cùng Làm Cách Nào theo dõi bài viết dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích về vấn đề trên nhé!
Những món ăn lợi sữa cho các mẹ sau sinh đáng lưu tâm cho bạn
Món “canh móng giò nấu sung”
Canh móng giò nấu sung giúp phụ nữ sau sinh mau chóng lấy lại sức khỏe và đồng thời còn giúp tiết nhiều sữa để nuôi con trong những tháng đầu sau sinh. Để chế biến món ăn này, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau đây:
- Móng giò lợn: 500 gam
- Sung còn xanh: 100 gam
- Các loại gia vị: Muối, bột canh, hạt nêm
Cách làm như sau:
- Bước 1: Bạn rửa sạch móng giò và quả sung. Có thể ngâm thực phẩm vào nước muối loãng để đảm bảo vệ sinh. Cắt móng giò thành những miếng nhỏ vừa ăn, rửa bằng nước sạch một lần nữa, sau đó để cho ráo nước.
- Bước 2: Xào móng giò sơ qua với bột canh, hạt nêm cho thấm đều gia vị. Sau đó, cho nước vào nồi để ninh móng giò. Đun trên lửa nhỏ.
- Bước 3: Bạn cắt quả sung làm đôi. Khi móng giò chín thì cho sung vào đun cùng. Đến khi sung chín thì tắt bếp. Bạn có thể cho thêm một ít gia vị (cho vừa miệng ăn). Nên ăn lúc canh còn nóng.
Với vài bước đơn giản như trên, bạn đã có một món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh. Sau khi sinh nở, phụ nữ nên ăn “canh móng giò nấu sung” liên tục trong 2 tuần để có nhiều sữa nuôi con, đồng thời đảm bảo chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ.
Khoai lang
Khoai lang vốn là thực phẩm quen thuộc mà khi xây thực đơn cho các mẹ bỉm sữa bạn không thể bỏ quả. Có thể bạn chưa biết, đây còn xem là một trong các món ăn lợi sữa cho các mẹ nữa đấy.
Các mẹ có thể dùng khoai lang để hấp, luộc hoặc sử dụng để nấu canh nhằm tăng sự phong phú trong bữa ăn của mình nhé.
Đậu
Theo một nghiên cứu uy tín đã chỉ ra rằng, thành phần của các loại đậu có chứa nhiều chất hoạt động như estrogen, nhờ đó, nó có khả năng trong việc kích thích sự phát triển ở tuyến vú.
Như vậy, các loại đậu cũng sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho các chị em sau sinh, giúp lợi sữa, đồng thời còn đem lại sắc đẹp cho bạn. Bạn có thể đa dạng hóa loại thực phẩm này qua nhiều cách khác nhau như: sử dụng sữa đậu nành, cháo đậu, các món ăn từ đậu hầm,…
Sữa và các loại thực phẩm khác chế biến từ sữa
Sau khi sinh, phụ nữ nên duy trì việc uống sữa bà bầu để có nhiều sữa cho con bú. Sữa bà bầu cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, vitamin và muối khoáng cho phụ nữ mang thai cũng như phụ nữ cho con bú.
Bên cạnh đó, các sữa chua cũng được đánh giá là khá tốt cho các mẹ bỉm sữa sau khi sinh, giúp tăng cường lượng sữa tiết ra. Trong thành phần của sữa chua có nhiều protein, vitamin, canxi và khoáng chất, rất tốt cho cơ thể của phụ nữ sau sinh. Ăn sữa chua giúp bạn cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, kích thích ăn ngon miệng và tránh được hiện tượng táo bón sau sinh.
Phụ nữ sau sinh còn được khuyến cáo rằng, nên uống nhiều nước, mỗi ngày từ 2-3 lít nước. Nước giúp phụ nữ cần bằng cơ thể sau sinh, đồng thời dung nạp năng lượng cho hoạt động thường ngày.
Tóm lại, sữa bà bầu, sữa chua hay nước lọc đều là những món thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Những thực phẩm này vừa đơn giản trong việc chế biến, lại đem đến hiệu quả khá hữu ích cho các bà mẹ. Sử dụng đều đặn những thực phẩm này, chắc chắn các mẹ sẽ có nhiều sữa nuôi con.
Trên thực tế, còn có rất nhiều món ăn lợi sữa khác cho mẹ sau sinh mà bạn có thể tìm hiểu thêm. Đáng chú ý, hầu hết những món này chế biến khá đơn giản, không mất nhiều thời gian và bạn hoàn toàn có thể làm tại nhà.
Lưu ý khác trong việc chăm sóc phụ nữ sau sinh, giúp tăng khả năng tiết sữa trong giai đoạn này
Ngoài việc sử dụng những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh, các bạn có thể thực hiện massage ngực mỗi ngày để thư giãn cũng như kích thích tuyến sữa hoạt động. Với những bài massage nhẹ nhàng, cùng chế độ chăm sóc ngực đặc biệt sẽ giúp phụ nữ sau sinh có nhiều sữa nuôi con, đồng thời còn giảm tình trạng ngực bị chảy xệ hoặc mất tính thẩm mỹ.
Chăm sóc phụ nữ sau sinh là vấn đề được quan tâm đặc biệt. Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trên, bạn đã biết thêm được những món ăn lợi sữa sau sinh cho các mẹ, giúp tăng tình trạng tiết giữa, để bé yêu được đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhất nhé.
