Thử ngay 5 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Top 5

5/5 - (1 bình chọn)

Trải qua quá trình vượt cạn, vùng bụng của các mẹ thường có dấu hiệu chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, hẳn ai cũng muốn tìm kiếm giải pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú. Thấu hiểu điều đó, Làm Cách Nào đã tổng hợp 5 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa ngay trong bài viết sau đây, tham khảo ngay để lựa chọn cho mình một giải pháp hiệu quả nhất.

1. Tại sao bạn bị béo bụng sau sinh?

Béo bụng là một cụm từ rất phổ biến dùng để chỉ trường hợp vùng bụng có nhiều mô mỡ tích tụ. Những mô mỡ này tập trung ở vùng bụng bao gồm mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

+ Mỡ dưới da: Đây là mô mỡ nằm ngay bên dưới bề mặt da và không khó để nhận biết bằng cách sờ, nắn.

+ Mỡ nội tạng: Đây là mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng. Loại mỡ này có khả năng tác động xấu đến sức khỏe. Thật khó để cảm nhận được mỡ nội tạng thông qua việc quan sát đơn thuần.

Sau sinh, các chị phụ nữ bị béo bụng nguyên nhân là do mỡ nội tạng. Khi mỡ nội tạng tích tụ sẽ khiến cho lớp mỡ dưới da bị đẩy ra phía ngoài và khiến cho bụng của các chị em trông càng béo hơn.

Vì độ dày của lớp mỡ bên dưới da khiến vòng 2 của các mẹ mới sinh lớn hơn bình thường. Vì vậy, ai cũng muốn tìm mọi cách để giảm mỡ bụng bằng cách ăn kiêng, vận động,…Tuy nhiên, cần phải hiểu rằng giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả không hề đơn giản, nó đòi hỏi bạn cần phải loại bỏ cả lớp mỡ bên dưới da cùng với mỡ nội tạng.

2. Nguyên nhân nào gây béo bụng sau sinh?

Không chi vì lớp mỡ dưới da hay mỡ nội tạng mà có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng sau sinh, cụ thể như sau:

+ Hormone: Khi nội tiết tố trong thai kỳ thay đổi có thể khiến cho các chị em phụ nữ tăng cân, lượng mô mỡ tích trữ ở vùng bụng và đùi không ngừng tăng cao. Sự gia tăng các mô mỡ ở vùng làm da bụng giãn ra, nó có công dụng tốt trong việc phát triển thai nhi và làm tấm chắn bảo vệ các bé hiệu quả. Song, cũng vì lý do này mà sau sinh các mẹ phải nhọc công không ít cho việc giảm mỡ bụng.

+ Di truyền: Đối với những phụ nữ thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi, cánh tay,…sau khi thì rất dễ đối diện với tình trạng này.

+ Stress: Trên thực tế đã có rất nhiều phụ nữ bị tăng cân sau sinh vì stress. Nguyên nhân là do cơ thể bị mệt mỏi cùng với việc chăm sóc bé dễ làm các mẹ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Điều này làm cơ thể sản xuất ra một lượng lớn cortisol chống lại sự căng thẳng. Khi lượng cortisol vượt quá tầm kiểm soát sẽ làm cho cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn ở vùng bụng, đùi, hông,…

+ Chế độ ăn uống không hợp lý: Nhiều phụ nữ sau sinh có xu hướng tẩm bồ nhiều hơn với mong muốn có đủ sữa cho con bú. Điều này vô tình khiến cơ thể nạp lượng thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn đến béo bụng.

3. 5 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Muốn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa các mẹ không nên tự ý cắt giảm khẩu phần ăn hay tập luyện quá sức. Trước khi thực hiện quy trình giảm cân hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bên cạnh đó bạn còn có thể tham khảo 5 gợi ý dưới đây.

+ Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách nuôi con bằng sữa mẹ

Không chỉ cung cấp được nguồn dưỡng chất quan trọng cho trẻ, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Cho con bú khiến lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, làm giảm chất béo trong cơ thể. Vậy nên, so với những bà mẹ khác nếu cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.

+ Thể dục là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

Khi cơ thể đã có dấu hiệu phục hồi sau sinh thì bạn có thể cân nhắc đến việc lựa chọn một bộ môn thể chất phù hợp với mình. Điều quan trọng nhất là phải tham khảo trước ý kiến của bác sĩ. Bạn có thể bắt đầu bằng môn đi bộ hay tập yoga. Hãy để cơ thể làm quen dần rồi sau đó mới luyện tập các bài tập nặng hơn.

+ Sử dụng đai quấn bụng giúp giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

Dùng đai quấn bụng là một phương pháp giảm mỡ bụng được các phụ nữ áp dụng từ rất lâu. Nhiều người tin rằng sức nén của băng quấn sẽ tác động lên bụng và giúp tử cung trở về kích thước ban đầu nhanh chóng, phát huy được tình trạng giảm mỡ bụng sau sinh hiêu quả.

+ Chế độ ăn uống cũng làm bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng hai sau sinh hiệu quả

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bạn có thể giảm cân. Song, khi bạn ngừng thực hiện chế độ này thì cân nặng có thể trở lại như cũ hay nặng hơn. Vậy nên bạn phải đảm bảo thực hiện ăn kiêng từ từ, không quá đột ngột. Không được bỏ đói bản thân hay chạy theo chế độ ăn kiêng không khoa học. Nên lựa chọn các thực phẩm chứa protein để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bên cạnh đó bạn cũng nên uống nước nhiều hơn. Đó là cách giữ ẩm cho da, làm da khỏe mạnh và săn chắc. Bên cạnh đó uống nước cũng giảm cảm giác đói, không còn thèm ăn nữa. Với những phụ nữ sau sinh muốn giảm mô mỡ thì hãy uống một cốc nước ấm pha chanh vào mỗi buổi sáng.

+ Sử dụng trà xanh là một liệu pháp giảm mỡ bụng sau sinh

Trà xanh từ lâu đã được biết đến là nguyên liệu có chứa thành phần đốt chất béo hiệu quả. Hơn nữa, thành phần chất chống oxy trong trà xanh giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, giúp tăng cường sự trao đổi chất. Việc uống trà xanh sau khi tập thể dục chính là cách giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú.