Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tập Yoga trong thời gian thai kỳ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Những bài tập yoga chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể, giúp các mẹ bầu học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở. Yoga mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần. Vậy, những lợi ích đó là gì? Cùng lamcachnao.vn tìm hiểu 5 lợi ích tuyệt vời của yoga mà mẹ bầu nên biết.
[su_box title=”Xem Thêm” style=”bubbles” box_color=”#f54280″ radius=”2″]
Bà bầu đã biết 5 lợi ích của Yoga chưa?
Kinh nghiệm giúp các bà mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh
5 bài tập thể dục giúp mẹ khoẻ, thai nhi phát triển tốt
5 lợi ích tuyệt với mà các bài tập yoga mang đến cho bà bầu
Mách mẹ bầu 5 bài tập yoga cực đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà
[/su_box]
Tăng cường sức khỏe và sức chịu đựng
Trong thời gian thai kỳ, cơ thể bạn có thể sẽ có nhiều sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc, nguyên nhân là do các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin,… tăng cao đột ngột. Tập luyện yoga sẽ là một trong những cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể bạn.
Luyện tập yoga sẽ giúp mẹ tăng cường cơ hông và lưng, đồng nghĩa với việc tăng sức mạnh , khả năng nâng đỡ của lưng, vai và cột sống. Theo đó, mẹ sẽ không thấy mệt mỏi và mất cân bằng khi bụng ngày càng to lên. Hơn nữa, việc tập luyện còn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng, từ đó góp phần làm săn chắc cơ thể, mẹ bầu sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn với cơ thể của mình.
Cân bằng tâm lý
Sự thay đổi hormone (progesterone và estrogen tăng cao) diễn ra trong cơ thể sẽ gây ảnh hưởng đến tâm lý của các mẹ bầu, tâm trạng của bạn sẽ thay đổi thất thường và đôi khi ngay cả bản thân bạn cũng không thể làm chủ được điều đó. Để kiểm soát được cảm xúc của mình, việc tập luyện yoga về tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai.
Thông qua việc điều khiển hơi thở, bằng cách thở sâu và dài, nhịp thở nhanh hay chậm, sự cân bằng giữa hai bên mũi,… Khi các yếu tố trên kết hợp một cách hài hòa với nhau, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cảm xúc và trí não. Đồng thời, việc tập luyện hít thở cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng.
Đẩy lùi các cơn đau lưng, hông
Một lợi ích nữa của yoga đó là khả năng đẩy lùi tình trạng đau lưng, hông trong thời gian thai kỳ.
Việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết, phát triển thể lực, đồng thời giúp các cơ và khớp được vận động, co giãn. Giúp giảm các chứng đau hông và đau vai rất hiệu quả, tình trạng đau lưng sẽ được cải thiện đáng kể sau khi tập luyện yoga.
Chuẩn bị tốt khi sinh nở
Đầu tiên việc tập luyện yoga và nắm được kỹ thuật thở khi chuyển dạ sẽ giúp mẹ bầu giữ được bình tĩnh, huyết áp và nhịp tim một cách đều đặn, đồng thời giúp bạn giảm bớt đau đớn trong lúc sinh nở.
Các tư thế yoga cho bà bầu giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Một số tư thế có thể làm giãn phần hông và xương chậu một cách hiệu quả. góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt và khiến quá trình chuyển dạ và sinh nở diễn ra một cách nhanh chóng, ít đau đớn hơn
Liên kết giữa mẹ và bé
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc luyện tập yoga kết hợp giữa vận động thể chất và ngồi thiền có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua các vấn đề về tâm lý, đặc biệt là hội chứng trầm cảm khi mang thai, tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.
Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Vì thế, khi sinh ra bé sẽ khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn.
Chúc các bạn xem tin vui vẻ. Các mẹ bầu còn chờ gì nữa, hãy bắt đầu các bài tập yoga ngay hôm nay để có một thai kỳ khỏe mạnh và con sinh ra thật thông minh, lanh lợi. Đừng quên đồng hành cùng Làm Cách Nào để có những thông tin mới mẻ đầy hữu ích nhé!
