Theo thống kê có đến 80% phụ nữ gặp phải tình trạng đau lưng khi mang thai. Đặc biệt, khi thai nhi càng lớn, mức độ và tần suất đau lúc này dường như trở nên nghiêm trọng hơn, gây ra những ảnh hưởng nhất định đến chất lượng cuộc sống của mẹ bầu.
Hãy cùng Làm Cách Nào điểm qua những thông tin liên quan đến vấn đề trên cũng như phương pháp khắc phục chứng đau lưng này trong thai kỳ một cách hiệu quả với bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
Theo các bác sĩ chuyên khoa Cơ Xương Khớp, đa phần chị em khi mang thai đều gặp phải triệu chứng đau nhức, khó chịu ở lưng. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà mức độ đau thường khác nhau.
Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai có thể là do cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone, trong đó có relaxin. Loại hormone này có tác dụng làm giãn nở dây chằng của khung xương chậu, tạo điều kiện thuận lợi cho bé chào đời. Tuy nhiên, nếu các cơ và dây chằng vùng xương chậu không đủ mạnh để đảm bảo sự giãn nở, có thể làm giảm sự liên kết giữa các khớp, dẫn đến tình trạng đau lưng.
Bên cạnh đó, đau lưng khi mang thai, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ một phần là do tử cung của người mẹ lớn dần cùng với thai nhi. Khi đó, trọng tâm của cơ thể thay đổi, có chiều hướng ngả về phía trước. Và để giữ thăng bằng cơ thể mỗi khi di chuyển, bắt buộc mẹ bầu phải ngả lưng về phía sau. Đây chính là nguyên nhân khiến phần lưng bị cong và gây đau nhức.
Ngoài những nguyên nhân nêu trên, yếu tố dinh dưỡng và tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể phụ nữ đang mang thai. Nếu thai phụ bổ sung thiếu hụt dinh dưỡng, nhất là canxi và magie, đồng thời không có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý sẽ rất dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đau lưng.
Bí quyết khắc phục chứng đau lưng khi mang thai
Sử dụng thuốc giảm đau liều lượng nhẹ, chứa thành phần an toàn với thai nhi
Theo các bác sĩ khoa Sản, mẹ bầu vẫn dùng có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau thông thường (Paracetamol và Efferagan) hoặc các loại miếng dán như salonpas để kiểm soát triệu chứng đau.
Tuy nhiên, thuốc thường gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến thai nhi. Do đó, để tránh gây hại đối với con yêu, mẹ bầu không nên lạm dụng chúng. Tốt nhất, bạn nên áp dụng những cách giảm đau lưng khi mang thai khác được liệt kê dưới đây.
Thay đổi tư thế khi nằm
Các chuyên gia khuyến cáo, thai phụ nên nằm nghiêng mình sang bên trái. Bởi cách làm này giúp hệ tuần hoàn máu giữa mẹ và thai nhi hoạt động tốt hơn.
Thế nhưng, các chị em cũng không nên nằm mãi một tư thế, tránh trọng tâm cơ thể đổ dồn quá lâu về một bên gây đau nhức và ê ẩm. Cách tốt nhất để tạo cảm giác thoải mái là mẹ bầu nên luân phiên thay đổi tư thế nằm của mình.
Đồng thời, trong quá trình nằm, bà bầu nên dùng gối nâng đỡ bụng để giúp làm giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ làm giảm đau. Loại gối dùng có độ cao vừa phải, không được quá mềm hoặc quá cứng. Ngoài ra, để giảm triệu chứng đau lưng khi mang thai, thai phụ nên hạn chế gập hoặc chúi người về phía trước. Bên cạnh đó, chị em cũng không nên ngồi men lên thành ghế.
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ cho cơ thể
Để giảm đau lưng khi mang thai, mẹ bầu có thể sử dụng dụng cụ nâng đỡ. Trên thị trường hiện nay có bán khá nhiều loại đai đeo bụng chuyên dụng, được thiết kế dành riêng cho bà bầu, đem lại tác dụng cố định cột sống và các khớp xương, hạn chế giãn dây chằng. Từ đó, giúp bà bầu sinh hoạt dễ dàng hơn, đồng thời giảm thiểu tình trạng đau nhức.
Ngoài các biện pháp nêu trên, thai phụ cũng nên hạn chế mang giày cao gót. Bên cạnh đó, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bao gồm vitamin, khoáng chất, chất xơ,… cũng là cách hay giúp cải thiện triệu chứng đau lưng khi mang thai.
Các chị em cũng nên giữ tâm lý thật thoải mái, kết hợp một số bài tập yoga nhẹ nhàng, tốt cho lưng sẽ giúp giảm đau hiệu quả hơn đấy.
Đau lưng khi mang thai tuy không nguy hiểm nhưng bệnh thường gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hàng ngày, khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu. Để cải thiện triệu chứng, thai phụ nên thay đổi lối sống, xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Tuy nhiên, nếu đau diễn ra liên tục trong thời gian dài, mẹ bầu nên đến bệnh viện để thăm khám và nhận sự chăm sóc từ bác sĩ chuyên môn.
Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên, các chị em đã có cho mình kiến thức hữu ích, giúp khắc phục tình trạng đau lưng xảy ra trong suốt thời gian mang thai của mình. Chúc bạn sẽ có một thai kỳ mạnh khỏe, để chuẩn bị thật tốt trong việc chào đón con yêu nhé!
